키173센티미터, 45세 남성입니다. 1달 사이 4kg가량 감량되어 68킬로그램 정도 됩니다. 개인적인일, 공부를 하는 경우 잘되든 안되든 일주일 중 3~4일은 불면증에 시달리고 있습니다. 이런 날이면 3시간 가량 자게되는데 깊이 잠들지 못하고 예민한 상태에서 잠을 자다보니 쉽게 깨기도 하고 민감한 상태로 지냅니다. 식사도 하루 3끼를 먹지만 불규칙적이고 커피를 많이 마십니 ...

원래도 마른 체형은 아니었고 2~3년 전에는 수축기 130 정도에 이완기 수치는 기억이 잘 나지 않습니다. 그때 당시 키와 몸무게는 179 75 정도입니다. 현재 식습관 문제와 잦은 음주로 몸무게가 불어 179 94 정도로 몸이 망가진 상태입니다. 현재는 음주는 거의 하고 있지 않습니다. 며칠 전부터 두통과 약간의 어지러움이 동반돼 혈압을 측정해보니 141에 100이 나왔습 ...

그제(월)에 안 하던 운동을 갑자기 해서(뛰기) 어제오늘 다리 근육이 뭉쳐서 걸을 때 아프네요..내일 또 운동 해야되는데 근육을 어떻게 풀어줄까요? 오늘 운동을 못해요 그래도 내일 완전히 정상적으로 다리를 쓸 수 있어야 해요ㅠ 스트레칭같은거 없을까요

현재168cm에 75kg입니다. 자궁내막증 수술을 한지 3개월이 지났고 호르몬주사 루플린을 3번 맞았습니다. 호르몬주사를 맞고 나중에 골다공증 검사를 할수도 있다고 하더라구요.. 현재 체중이 있어서 그런지 무릎이 아픈 상태입니다. 체중감소를 해야 무릎도 덜아프고 재발하지 않을 것 같아서 홈트를 알아보는데 무릎이 아픈 사람이 하면 안되는 프로그램이 무엇인지 정확히 몰라 운동이 ...

계속 복근운동과 하체운동을 했었는데 복근운동 1주일에2번정도? 하체스쿼트는1주일에1번 녹내장의증이 있어서 근력운동하지말라그러시는데 안악안올리는? 복근운동은없을까요... 제가 유일하게 운동으로 스트레스를 푸는데 유산소운동만하라그러시네요...ㅠㅠ 배셀듀만 먹고있습니다ㅠㅠ