굶지않고 3끼식사를 탄수화물 중독없이 건강하게다이어트하면서 조절하여먹을수 있는 식단 좀소개 해 주세요

30대중반의 여자입니다현재 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기위해 운동중인데요인바디결과에선 근육량은 정상범위, 체지방은 정상번위보다 조금많은정도입니다현재는 아침에 공복유산소(빠르게걷기40분정도)와 스트레칭과 홈트레이닝을 합쳐서 하루에 2시간정도를 하루는운동 하루는 휴식으로 진행하고있습니다궁금한건 체지방을 좀 더 빼고싶은데 그러려면 지금 이상태로 운동하는게 괜찮은지 아니면 시간을 ...

집에서 빠르고 칼로리가 많이 소모되는 운동에는 무엇이 있을까요?

키171/몸무게 86 입니다. 식단관리는 정확한 시간에맞추고 영양소에맞추어서 먹고 있습니다. 제가 운동을 아침에1시간 오후에30분 40분정도 운동을하는데 아침엔 런닝머신만 뜁니다. 런닝머신은 30초간 전력질주 4분간걷기 이패턴을 유지하며 하고 있습니다. 오후운동은 근력운동만합니다. 제가 키우고싶은 부분들을 하고있습니다. 이렇게 운동하는것이 맞는건가요? 체중은 얼마정도가 적당 ...

나이:22키:175몸무게:9720살초반에 80키로초반에서 계속살이찌고있습니다. 어떻게 살을빼야하는지 운동해야하는지 막막합니다