23살 175cm88키로인대요 식단이랑 운동을 어떻해야될지모르겠어요 조언좀 해주세요

근력운동 후 유산소 운동을 하라는데 유산소 운동과 근력운동의 순서를 바꿔서해도 되나요?

운동을 하면서 다이어트를 하고 싶은 직장인 입니다.회사를 다니다보니 식사를 아무거나 먹게되는 경우가 많습니다.운동을 하게 되더라도 식단이 중요 할거 같은데 어떻게 먹는게 가장 좋을까요?? 남성/169/79 입니다

저는 나이는 30살이고,키는 154이고 몸무게가 64입니다 1~2년사이에 10키로정도 쪘구요 운동해서 살빼고싶은데 몸무게가 이렇게 많이나갈경우엔 어떤 운동을하면 도움이 되나요????

중학생 다이어트를 하려면 하루에 몇끼, 뭐뭐를 먹으면 될까요??