운동을 안한지 반년이 넘어갈때쯤 친구 권유로 다시 운동 시작했습니다, 중량 스쿼드 총량 30kg으로 스쿼드 약 40회, 래그익스프레스 40kg 15회 정도 했습니다 1시간 안에요 그뒤멀쩡하게 걸어서 개단으로 아래층 피방에가서 친구랑 놀고있다가 의자에 일어나려하니 다리가 안움직여졌습니다 통증은 없었구요 간신히 일어나서 무릎이 안굽혀지게 걷다가 무릎이 조금이라도 굽혀지면 그대로 ...
182cm 95kg 남성입니다. 117kg에서 87kg까지 감량했었고 요요가 와서 82kg 목표로 다시 감량 중입니다. 스마트 체중계로 기초대사량을 확인하니 2000kcal 정도가 나와서 일단은 하루 1700kcal 이하로 섭취해서 87kg까지 빠르게 도달하고, 이후에 활동대사량 보다 200~300 정도 낮은 수치로 먹으며 목표치에 도달하려고 하는데요. 기초대사량 이하로 먹 ...