키 171 몸무게 61 정도 나가는 남성입니다. 하루에 맨몸 운동과 바벨을 이용한 전신운동을 두시간 가량 하고 있습니다. 현재 2300칼로리 정도 먹고 있는데 인바디 해보니 근육량을 3키로 늘려야 한다 나옵니다. 탄수화물과 지방보다 단백질 식이섬유 위주의 식단으로 먹는다면 필요한 권장칼로리는 어느정도 인가요?

나이: 43키: 175몸무게 : 80.5 임니다 운동 시작전 몸우게는 104였습니다 이제 인바디기준 근육냥 45정도가 목표에요 현제는 근육냥 40 임니다 식단과 운동 방법좀~~ 현제는 3분활 운동함니다

나이 36살, 남자, 165cm, 85kg 스트레스를 먹는걸로 풀엇는데요 예전에 역기를 들다가 어깨만 너무 버려졌어요 ㅠㅠ 지금은 어깨 넓고 배만 튀어나왔네요 ㅠㅠ 어떤운동과 식단을 어떻게 먹어야할지 알려주세요 건강을 다시 찿고싶습니다.

문의 사항 있습니다 현재 헬스 를 하고 있습니다 18078 근육량 41체지방 6.3키로 입니다식단과 운동을 어떻게 조정해야 할까요 현재 아침 사과1개 닭 가슴살 200 그램 저지방 100 미리 점 심닭가슴살 200 그래 양파 반개 고구마 230그랭 아몬드 8개 근데이 주변에 살들이처지기 시작했습니다 저녁 닭가슴살 고구먀 점심 동일 주에 1회 저녁 연어 200 그램을 한번식섭 ...

만 23세, 여, 163cm, 63kg 저는 밥을 거의 먹지 않습니다. 3일에 한 끼 정도, 그것도 100g 미만으로 먹습니다. 아침엔 계란후라이에 과일이나 고구마, 감자 점심엔 고기와 야채 볶아서 저녁은 점심과 비슷하게 간식은 과일이나 치즈, 가끔 너무 배가 고프면 아메리카노+버터 약간 이렇게 먹어도 괜찮은가요? 저울로 무게 달아서 식단기록 어플에 입력해보면 대충 하루에 ...