나이 36살, 키165cm, 몸무게 85kg, 직장인 식단조절을 어떻게 해야할지 자세하게 알려주세요

식단 조언부탁드립니다 아침운동후 아침-고구마1/2,달걀흰자1,식후30분뒤 파인애플식초탄물 점심-두유,달걀흰자2,사과1/2 저녁-토마토,닭가슴살샐러드,유산균음료 저녁운동 점심저녁생략하고 오후에 영양분골고루포함된 일반식먹을때도있습니다 추가할만한 음식이있을까요 아니면 이정도만먹어도될까요 너무적게먹으면 몸상할까봐 걱정이되서요 800-900 칼로리쯤되는걸로 알고있습니다

식단조절을 하고 싶습니다. 근데, 그 조절이 안되고 또 명확한 식단 기준이 없어서 최대한 좋은 방법을 알려주실 수있으신가요?

저는 19살에 키178 체중79kg인 여자 입니다 아랫배와 허벅지 등등 전체의 체내 피하지방과 내장지방을 걷어내서 체지방을 줄이고싶은데 어떻게하면좋을까요? 현재 저는 주3회 5km,7km,10km런닝과 주2회 웨이트1시간반주2회 농구개인연습1시간씩 하고 아침-즙용케일1장,사과큰거반개,바나나1개를갈아서 또는 무가당요거트,사과반개,바나나반개,하루견과 또는 양상추,닭가슴살1덩이, ...

초등학생 11살이고요. 155cm에 52kg인데 12살까지 42~45로 만들고 싶은데 식단좀 추천해주세요ㅠ