지금 키 175에 몸무게 90인데 근육량을 늘리고 벌크업을 하고 싶은데 식단 조절이 필요한가요? 아니면 그냥 운동만 하면 되나오?

이따가 저녁먹을건데 식단좀봐주세요.^^ 캔연어 쌀밥 파김치 멸치볶음 고구마줄기볶음 후식으로꿀물마시고 배 먹을거예요. 그다음근력운동 1~2시간 하고계란 먹을거예요. 어때요?

안녕하세요 저는 81kg인 학생인데요 제가 요즘에 10lg감량할려고 노력하는데 매일 저녁때마다 배가 고파서 너무나도 고통스러운 과정을 겪고 있습니다 혹시 좋은 보충제 그리고 적절한 식단조절 할 수 있는 조언을 얻을 수 있을까 해서 올립니다

제가 키175 몸무게58키로 매우 마른편인데 많이 먹으면 얼굴만 살이찌는거 같아서 걱정입니다 하루에 섭취해야할 건강한 칼로리는 얼마인지 알려주세요 일주일에 5일은 수영 1시간과 헬스도 50분에서 1시간정도 병행합니다 식단을 알려주세요!

160 에 46입니다 하체가 상체에 비해 통통해서 살을 빼도 제 다리에 만족하지 못했습니다 특히 종아리는 살이랑 알이 함께 있어서 어떻게 얇아지게 하는지 모르겠습니다 그래서 차라리 종아리 살이 빠질때까지 살을 빼보려고 하는데요 총 6키로를 감량하여 40키로를 만들건데 어떤가요 저체중이였으면 좋겠습니다 저는 마른게 좋아요 식단은 어떻게 짜죠?? 기간은 1-2달정도로 하고싶습니 ...