헬시라이프 '자세'가 좋아야 '건강'도 좋다, 장 건강 지켜주는 기립근 강화 운동 3가지 2022.09.11 이찬란 하이닥 편집국장

올바르지 않은 자세는 만병의 근원이다. 현대인들을 괴롭히는 만성 소화 불량의 경우에도 각종 스트레스와 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 대다수이다. 따라서 만성 소화 불량을 예방하고, 장 건강을 향상시키길 원한다면 올바른 식습관과 함께 운동으로 잘못된 자세를 교정하는 것이 우선시되어야 한다.건강의 기본은 올바른 자세스마트폰 사용 등으로 인해 구부정해진 자세는 만성 소화 불량의 원인이다. 구부정하게 굽은 등과 안쪽으로 말린 어깨, 가슴을 웅크린 자세로 인해 장기들이 차지할 공간이 좁아지면, 식사 후 소화가 안되거나 헛배가 부르고,

뷰티·다이어트 더워서 나가기 싫을 때, 집에서 쉽게 할 수 있는 ‘실내 근력 운동’ 2022.08.06 이찬란 하이닥 편집국장

여름은 활동이 줄어드는 계절이다. 더위와 장마로 외부 활동이 줄어들면 근감소증이 일어난다. 그래서 이런 계절에는 실내에서도 활력을 되찾아 줄 수 있는 근력 운동을 꾸준히 해줘야 한다."근감소증 예방이 질환 예방"활동이 줄어들면 몸에 근감소증이 생긴다. 근감소증이란 운동량 감소, 영양 부족, 노화 등으로 인해 근육의 양과 근력, 근기능 저하가 동반되는 질환이다. 근감소증은 당뇨병, 고지혈증, 비만 등과 같은 합병증을 유발한다. 특히, 고령층 일수록 근감소증과 척추 노화까지 맞물려 허리디스크, 협착증과 같은 근골격계 질환이 발생할 확률

뷰티·다이어트 짧은 시간에 다이어트 효과 높이고 싶다면?...‘식전 고강도 운동’ 2022.08.04 이찬란 하이닥 편집국장

하루 세 번, 식사 직전 5분만 운동에 투자하면 짧은 시간 대비 큰 효과를 볼 수 있다. 식전 고강도 운동은 심폐지구력과 기초대사량을 높이고, 급격하게 아드레날린을 올려 우리 몸의 불필요한 기능을 폐쇄한다. 그래서 식전에 운동하면 배고픔 같은 반응들이 덜 일어난다. 하루 1회 적당한 강도의 운동을 30분 동안 한 사람보다 하루 3회 식사 30분 전에 3~5분 정도 고강도 운동을 한 사람이 식후 혈당 수치가 12% 정도 더 감소했다는 조사결과도 있다.주의할 점은 운동이 끝난 뒤의 식욕 관리다. 휴식을 취하면 부교감신경계가 활성화되면서

헬시라이프 운동 전 필수 '근육 이완 운동'...폼 롤러를 이용해 편하고 효과적으로 2022.08.03 이찬란 하이닥 편집국장

사람의 근육에는 나무의 나이테처럼 결을 따라 근섬유가 이어져 있다. 근육을 지나치게 많이 사용하거나, 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 몸의 근섬유가 서로 얽히고 붙어 운동기능장애 등 근골격계 문제로 이어질 수 있다. 운동기능장애는 정상적인 움직임을 방해하고 '통증', '결림', 근력 및 근지구력 저하, 유연성 저하 등의 다양한 증상을 불러일으킨다. 그렇기 때문에 평소에도 자주 스트레칭으로 근육을 이완해 줘야 한다. 또한 꾸준히 근육 이완 운동을 하면 신진대사를 활성화해 혈액 순환과 당뇨병, 심장병 등 만성질환 예방에도 효과를 볼 수

헬시라이프 구부정한 자세∙치솟은 혈당 바로잡는…'짐볼' 운동법 2022.08.02 이찬란 하이닥 편집국장

컴퓨터, 스마트폰 등 기술의 발달로 삶이 편리해졌지만, 이에 따른 부작용도 속속들이 나오고 있다. 대표적인 것이 '근골격계 질환'이다. 구부정한 자세로 오랜 시간 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 현대인은 거북목, 둥근 어깨 등의 자세 변형을 겪게 됐다. 자세 변형은 바른 자세를 잡아주는 근육의 근력을 약하게 하고, 결국 근골격계 질환으로 이어질 수 있는 위험 요소다.구부정한 자세 교정, ‘코어 근육 강화’가 핵심구부정한 자세를 바르게 펴기 위해서는 코어 근육인 ‘척추 기립근, 복근, 둔근’을 강화해야 한다. 이들 근육은 자세 유지, 보

헬시라이프 운동 부족 직장인...'운동방석'으로 코어와 밸런스 능력 잡아보세요 2022.08.01 이찬란 하이닥 편집국장

사무실에서 구부정한 자세로 오랜 시간 앉아 있는 직장인들은 근육이 약하고 거북목인 경우가 많다. 직장인이 하루 중 많은 시간을 보내는 사무실에서 간단한 운동을 꾸준히 한다면 몸의 부분별 근육이 단련돼 바른 자세를 유지할 수 있다. 더 나아가 혈당과 체지방을 관리할 수 있고, 혈액 순환에도 도움을 받을 수 있다.근력과 코어근육을 집중적으로 강화하는 운동방석운동방석은 평상시에는 의자 방석으로 활용하다가 짬 날 때는 운동용으로 활용하는 방석이다. 특히 전신 밸런스 능력을 향상시키는 데 좋다. 무릎이나 허리가 불편한 이들도 운동방석을 쉽게

질환·치료 디지털헬스케어 시대에 맞는 '개인 맞춤형 진료 웰체크'… 주치의와 함께 만성질환 관리 2021.06.16 이찬란 하이닥 편집국장

당뇨, 고혈압 등 만성질환 치료를 위해서는 꾸준한 건강 관리를 해야 한다. 무엇보다 환자 스스로가 참여해서 생활습관을 개선하는 것과 세밀한 정보를 기록하는 하는 것이 중요하다. 과거에는 당뇨 수첩 등에 자신의 혈당과 이상수치 등을 적어서 병원을 방문했다면, 이제는 자신의 수치를 스마트폰에 기록하고, 내원시 기록을 토대로 주치의의 개인 맞춤형 진료를 받아볼 수 있다. 바로 만성질환 관리 솔루션 앱 ‘웰체크’를 통해서다. 디지털 헬스의 시대에 맞는 건강 관리 앱이다. '웰체크'는 혈당과 혈압수치를 기록할 수 있고, 복약 알람을 통해 약