주스로, 샐러드로, 간식으로, 우유에도 첨가되며 사랑받는 과일 바나나. 잘 익은 노란 껍질을 벗기면 드러나는 하얀 속살의 바나나는 달콤한 맛과 함께 다양한 효능을 가지고 있다고 알려져 있다. 특히 건강에 좋고 포만감이 드는 덕분에 원푸드 다이어트의 소재로도 자주 활용되는 바나나. 이 바나나는 정말 다이어트에 효과가 있을까? 바나나가 가진 효능은 무엇일까?
◈ 바나나의 효능
식이섬유가 풍부한 식품_바나나
▲ 혈압 관리
바나나는 칼륨이 풍부하다.
체내에 쌓이는 나트륨은 물을 흡수하고, 이로 인해 부종이 생기거나 혈압이 상승되기 쉽다. 또한,고혈압은 칼륨을 부족하게 하는 경향이 있는데, 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하고, 부족한 칼륨이 바나나를 섭취하여 채워지면 혈압이 일정하게 유지되는 것에도 어느 정도 도움이 될 수 있기 때문에, 고혈압을 앓고 있거나 혈압이 높은 편인 경우 바나나를 먹는 것이 좋다.
▲ 불면증, 스트레스 해소, 노화 예방
바나나는 불면증과 스트레스 해소에 도움이 된다. 바나나는 수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고, 마그네슘이 많이 함유되어 있어 우울증과 불면증에도 효과가 높다.
또한, 스트레스를 많이 받아 몸 안에 활성산소가 많이 생기면 노화와 질병의 원인이 될 수 있는데, 바나나에 함유된 베타카로틴과 비타민 E가 체내의 활성 산소를 제거하고 이로 인해 노화 예방의 효과도 있다.
▲ 다이어트
바나나 1개의 칼로리는 1개당 90~100칼로리 정도다. 열량이 낮지 않지만, 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적다. 바나나는 섭취 시 포만감을 주며 지방 함량이 적기 때문에 하루에 너무 많은 양을 먹지 않는다면 다이어트에 도움이 될 수 있다.
바나나로 다이어트를 하는 경우 식사의 간식으로 바나나를 섭취하거나, 다른 과일이나 채소와 함께 갈아 디톡스 주스를 만들어 마시는 방법, 일정 기간 하루 삼시 세끼 바나나만 먹는 원푸드 다이어트 등의 방법이 있다.
바나나를 간식으로 먹거나 식사 대용으로 섭취해 포만감을 주고 싶다면, 한 끼에 1~3개가 적당하며 5~6개 정도 복용하면 두 끼 식사 정도의 포만감을 느끼게 된다. 하지만 이러한 바나나를 하루에 너무 많은 양을 복용한다면 오히려 다이어트 효과를 볼 수 없을 수도 있음은 명심하자.
