봄입니다. 아직은 찬바람이 이따금 불어오지만, 곧 아지랑이 피는 따듯한 봄이 올 겁니다.
올봄에는 자전거를 타보십시오. 1m 높은 곳에서 보는 세상은 지금껏 살아왔던 세상과는 또 다를 수 있습니다. 그 외 여러 가지로 자전거가 여성 건강에 좋은 이유는 많습니다.
자전거
1) 유방암 발생률을 낮춘다
독일 암 연구소가 발표한 보고에 따르면 자전거를 일주일에 평균 3시간씩 탄 여성의 유방암 발생률이 그렇지 않은 여성에 비해 34%가 낮았다고 합니다.
2) 효과적인 근력 운동
자전거는 관절염 예방과 치료에 효과적이며 하체 근력을 강화하고 유지하는데 이보다 더 좋은 운동은 없습니다. 특히 근육의 탄력성과 유연성을 유지하는데 탁월한 효과가 있으며 고관절의 움직임을 좋게 합니다.
3) 좌우 균형을 맞춰주는 탁월한 운동
자전거는 신체의 밸런스를 잡는데 유용합니다. 평소 나쁜 습관으로 신체의 비대칭인 경우 자전거를 타면 균형을 잡기 위해 신체가 반응을 시작해 좌, 우 근육이 골고루 발달해 올바른 자세를 만들어 줍니다.
만성적인 요통 환자가 자전거를 타면 허리 통증이 좋아지는데, 하체운동으로 척추를 지탱하는 근육이 발달하는 것이 가장 큰 이유이겠지만, 자전거는 특히 좌우 근육의 고른 발달을 도와 허리 통증을 경감시킵니다.
4) 다이어트에 최고
자전거는 대부분의 유산소 운동이 그렇듯이 심폐 지구력과 전신 지구력이 좋아집니다. 자전거 타는 자체로도 칼로리 소모를 많이 하지만 자전거를 타면 근육량이 증가하므로 기초 대사량이 증가합니다.
5) 정신건강에 큰 도움
자전거는 여성의 스트레스 해소와 우울증 예방에 도움이 됩니다. 모든 운동이 스트레스 해소에 좋겠지만, 특히 자전거는 탁 트인 공간에서 빠른 스피드로 하는 운동이므로 특히 좋습니다.
<글 = 로뎀나무내과 방혜승 원장(내과 전문의)/영등포구 의사회>
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