HIIT(High Intensity Interval Training)에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 미국에서는 이미 인기 있는 대표적인 피트니스로 자리잡고 있으며, IFBB 프로로 활동하는 많은 친구도 그 효과가 다른 운동에 비해 뛰어나다는 것을 알고 많이 즐겨 하는 운동 스타일 중 하나이다.
미국에서 운동을 처음 시작하면서 웨이트를 배우기 전에 나름대로 운동법을 고안하여 실행한 것 중 대표적인 것이 바로 HIIT이다. HIIT를 시작하게 된 가장 큰 이유는 오전, 오후로는 일하고 저녁에는 풀타임으로 대학원에 다니는 중이었기 때문에 짧은 시간에 가장 효과적으로 할 수 있는 운동법을 찾아야 했기 때문이다.
한 시간 동안 뛰는 런닝머신 대신 20분만으로도 효과적인 운동할 수 있는 방법이 있다면 누구나 헬스장 안가도 하루에 딱 20~30분 동안 매일 운동할 수 있을 것이다.
운동하고있는고민수
HIIT는 성별 나이에 관계없이 누구나 장소와 시간에 상관없이 맨몸만으로도 최고의 효과를 얻을 수 있다는 것이 가장 큰 매력이다. HIIT의 최대 강점으로는 단시간에 체지방을 소모하고 근육을 증가시킬 수 있다는 것이다.
HIIT는 High Intensity Interval Training이란 뜻으로 저중강도의 간격운동과 고강도의 간격운동을 병행하는 것을 말한다. HIIT의 원리만 제대로 안다면 쉽게는 달리기에서부터 웨이트에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며 운동 효과로는 체지방 감량, 지구력 강화, 근력 강화가 있다.
캐나다 퀘백주에 있는 LAVAL 대학교의 보고서에 의하면 HIIT는 일반 저중강도의 20~60분 유산소 운동보다 9배가량의 지방을 연소하는 것으로 나타났다. HIIT는 강도가 높고 유산소와 무산소 지구력을 모두 사용하므로 더욱 많은 체지방 감량을 할 수 있으며 지구력을 높일 수 있기 때문에 일반 유산소보다 더욱 효과적인 운동으로 볼 수 있다.
HIIT의 가장 큰 장점으로는 운동하는 동안뿐만 아니라 운동을 마친 후에도 소모하는 열량이 크기 때문에 일상생활 중에서도 열량을 소비할 수 있다는 것이다. 또한, 높은 강도로 운동을 하므로 더 많은 지방연소는 물론 어느 정도의 강도를 더함으로써 유산소와 무산소 동시의 효과를 볼 수 있다는 것이 또 다른 장점이다.
HIIT를 적당하고 계획성 있게 실시하여 체지방감량과 근육발달이라는 두 마리 토끼를 함께 잡아 탄력 있는 몸매를 유지하도록 하자.
<글= 헬스 전문 트레이너 고민수>
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