Q. 매일 잠자리에 들면서 6시간 정도 후로 기상 알람을 설정해 놓습니다. 하지만 알람 소리를 크게 설정해도 울리는 게 잘 들리지 않고, 한 시간 정도 계속 울려야 간신히 잠을 깹니다. 잠을 너무 깊이 자는 걸까요? 참고로 평소 커피 등 카페인이 들어 있는 식품은 거의 먹지 않습니다.
알람이 울리지만 깨지 않는 여성
A. 아침에 쉽게 일어나지 못하는 경우, 몇 가지 원인을 생각해 볼 수 있습니다.
첫째, 수면의 질 자체가 떨어진 경우입니다. 이 경우 잠을 길게 자더라도 피로가 풀리지 않으므로 아침에 일어나기 힘들고 졸립니다. 수면 상태를 평가하는 것이 필요하며 이를 위하여 하룻밤 동안 검사실에서 자면서 수면 상태를 찍어보는 야간수면다원검사를 시행하기도 합니다.
둘째, 충분한 수면을 취해도 낮 동안 각성 시스템의 장애로 졸리는 기면증을 포함한 과다 수면증일 수 있습니다. 이 경우 야간수면을 잘 취해도 졸릴 수 있습니다.
셋째, 수면 리듬이 흐트러진 수면 각성 리듬 장애입니다. 늦잠을 자는 경우는 잠들고 잠에서 깨는 시간대가 보통사람보다 뒤로 밀려 있는 상태입니다. 그렇게 되면 일상생활에 적응이 어려워집니다.
이러한 경우 수면 리듬을 정상으로 되돌리는 치료가 필요합니다. 수면위생을 지키면서 수면 리듬을 바로 잡으려는 노력을 해보고 증상이 오래 지속되거나 쉽게 고칠 수 없다면 수면 습관을 교정하는 인지행동 치료의 도움을 받아보기 바랍니다. 또한 인공적으로 빛을 쬐는 광치료 등의 도움을 받을 수 있습니다.
<도움말 = 하이닥 상담의사 신홍범 (정신건강의학과 전문의) >
