Q. 요즘 잠이 안 와서 너무 힘이 들어요. 잠을 잘 수 있게 도와주는 음식은 무엇인가요?
A. 불면증에 따뜻한 우유가 도움이 되는 이유는 우유에 ‘칼슘’이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 칼슘은 신경기능과 근육기능 유지에 도움이 됩니다. 그 외 ‘칼륨’이 풍부한 밤꿀을 따뜻한 물에 태워서 차로써 섭취하시는 것도 좋습니다.
찻잎을 우려내서 먹는 모든 차류는 이뇨작용을 하므로 새벽에 화장실을 가게 되어 오히려 숙면하는 데 좋지 않습니다.
불면증에 도움 되는 음식을 챙겨 먹기 힘들다면 간편하게 섭취할 수 있는 건강기능식품도 있습니다.
불면증
1) 코랄 칼슘(천연원료로 만든 칼슘)
신경 이완 또는 근육 이완에 도움 됩니다. 몸에 적정량 충족이 될 경우 수면 호르몬인 멜라토닌 증가에 도움을 줘서 숙면에 도움을 줍니다. 참고로 성인 칼슘권장량은 700mg입니다.
2) 종합 비타민 또는 고함량 비타민B군복합제
신경 비타민에 속하는 비타민B군제제는 행복 호르몬을 만드는 효소를 보조적으로 도와주는 역할을 하고, 피로회복 및 눈 피로감을 개선시켜 주는데 도움을 줍니다.
3) 유산균
장은 뇌와 연결이 될 정도로 긴밀한 관계를 맺고 있습니다. 장에서 또한 행복 호르몬을 많이 분비하도록 도와주는 역할을 하므로 정착률이 좋은 비피더스균과 간균 위주로 된 유산균 섭취가 중요합니다.
4) 비타민D
성인 상한 기준으로 4000IU가량 가까이 섭취 시 수면의 질을 향상한다는 논문결과가 있습니다.
5) 감마리놀렌산
갱년기로 인한 불면증에 도움을 줍니다. 그 외 혈액순환과 콜레스테롤 조절에도 도움을 줍니다.
<도움말 = 하이닥 영양상담 임채연 (영양사)>
