헬시라이프
Q. 나이가 들어 나잇살인지 복부에 지방이 늘어 고민입니다. 복부 지방만 더 집중적으로 줄이는 운동 방법이 있을까요?
A. 인체는 전신에 분포한 지방을 에너지로 활용하기 때문에 운동이나 활동 시 전신의 에너지를 활용합니다. 즉 특정 부위의 지방만을 에너지원으로 활용하지 않기 때문에 한 부위의 지방만 감소시킬 방법은 없습니다.
다만 지방 응집도가 높을수록 지방 감소량이 많으며 이는 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
근육 운동을 통해 특정 부위의 탄력을 높이면 피부가 늘어지는 현상을 보완 및 예방하고 탄력을 부가하여 더 슬림하게 만들 수 있습니다. 그러나 특정 부위만 운동을 지속하면 신체 밸런스가 깨질 수 있으므로 전신 운동을 권합니다.
운동하는 남녀
스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 백익스텐션, 벤트오버로우 등의 운동을 15~20회씩 5~10세트가량 반복 시행합니다. 운동 초보자의 경우 무리한 운동은 극심한 근육통을 유발할 수 있으며 운동 상해를 일으킵니다. 본인의 체력 수준을 고려해 횟수와 세트 수를 설정하기 바랍니다.
이외 복부 근육과 허리 근육을 강화하는 운동은 아래와 같이 실시하기를 권합니다.
복부 강화 운동으로는 윗몸일으키기, 크런치, 레그레이즈 등을 허리 강화 운동으로는 백익스텐션, 굿모닝, 데드리프트 등을 추천합니다.
<도움말 = 하이닥 운동상담사 이윤빈 (운동전문가)>
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