뷰티 · 다이어트
Q. 체중 조절을 해야 하는데 식욕을 참기가 너무 힘듭니다. 식욕을 억제하는 좋은 방법이 있을까요?
다이어트 식단 - 접시 위 소량의 채소
A. 체중 조절 시 음식에 대한 조절에서 가장 어려운 부분이 바로 식욕을 참는 것입니다. 따라서 체중 조절을 위한 식사 조절은 바로 자신과의 싸움이고 이를 위해서는 간식을 자주 먹는 습관, 단 음식을 선호하는 입맛 등을 변화시키기 위해 많은 노력이 필요합니다.
우선, 의지가 약한 분들은 자신만이 아닌 주변에서 자신의 체중 조절을 위해 도움을 줄 친구나 가족에서 자신이 체중조절을 위한 식사조절 중임을 알리고 도움을 청하십시오. 이렇게 되면 메뉴선택에서부터 먹는 분량에 대한 조언을 받을 수 있을 것입니다.
다음으로는 심심할 때 음식을 먹게 되므로 눈에 띄는 곳에 음식을 두지 않도록 하십시오. 즉, 간식이나 음식을 먹기 위해서는 몸을 움직여야 하고 조리를 해야 하는 과정이 포함되도록 해주면 귀찮아서 2번 먹을 것을 1번만 먹게 되는 등 변화가 생깁니다.
마지막으로 식욕이 생길 때 생각을 분산시킬 수 있는 게임이나 운동, 흥미로운 어떤 일을 정해두고 하면 좋습니다. 즉, 이런 활동을 통해 음식에 대한 욕구를 잠시 잊어버리도록 하는 것도 좋습니다.
만약 스스로 통제를 잘 못하고 농축된 칼로리 음식을 먹거나 많은 양의 음식을 먹었다면 운동을 통해 조절하는 것이 효과적입니다.
<도움말 = 하이닥 영양상담사 김계진 (영양사)>
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