뷰티 · 다이어트
Q. 다이어트를 하려고 하는데 제 기초대사량이 1600이라고 가정했을 때, 하루 1,600kcal만 섭취하면 살이 찌지 않을까요? 기초대사량이 뭔가요?
성인
A. 기초 대사량이란, 사람은 활동하지 않아도 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등을 위한 최소한의 에너지가 필요합니다 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 하며 정신적, 신체적으로 절대 안정을 취한 상태에서 소비되는 에너지의 양을 측정하는데, 사람의 성별, 나이, 키와 체표면적 등에 따라 다르게 됩니다.
그러나, 생각하시는 것처럼 우리 몸이 그렇게 호락호락한 존재가 아닙니다. 만일 우리 몸에 필요한 충분한 칼로리가 들어오지 않게 되면, 저장된 근육량을 줄여 사용되는 에너지가 더 줄어들게 하고 그렇게 해서 생긴 여분의 칼로리는 나의 생존을 위해서 또 지방으로 저장하게 됩니다.
즉, 운동을 통한 근육을 생성하지 않은 상태에서 기초대사량보다 작은 음식을 섭취하면 이론상 살이 빠질 것 같지만 실제로는 반대로 어느 정도 말라가다가 근육량이 적어지고, 그 자리를 다시 체지방이 채우게 되어, 결국 체지방 측정을 해보면 체지방률은 오히려 늘어나는 모양새가 되어 버립니다.
따라서, 몸매 관리 등을 위한 최적의 방법은 근육운동을 통한 기초대사량의 상승을 만들고 적절한 유산소 운동을 통해 체지방을 감량하여야만 원하시는 날씬한 몸매나 건강을 유지할 수 있습니다.
<도움말 =하이닥 가정의학과 상담의 이상욱 (가정의학과 전문의)>
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