Q. 허벅지 살도 많고 근육도 많은 편이라 맞는 바지가 없어 고민입니다. 허벅지 살을 집중적으로 뺄 수 있는 운동이나 식습관이 있을까요?
허벅지
A. 근육 중에서도 허벅지 근육은 가장 큰 근육중의 하나입니다. 간혹 지방흡입을 문의하시는 분도있는데 80% 이상은 근육질인 경우입니다.
운동이나 식이조절을 통해서 부분만 날씬해지기는 어렵고, 체중을 감소함으로써 좀 더 슬림한 핏을 만들 수 있습니다. 북부근력운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지지 않듯이, 유산소 운동을 꾸준히 하면서 식이 조절을 하는 것이 최선의 방안입니다.
다이어트는 먹는 것 조절이 90% 이상이라고 보는 게 맞습니다. 아침은 반드시 가볍게라도 챙겨 드시고, 전체 총 칼로리를 지금보다 조금 줄인다는 생각을 하는 것이 좋습니다. 한꺼번에 많은 칼로리를 줄이거나 좋아하는 음식을 금해 버리면, 다이어트를 지속하기 매우 힘듭니다.
가장 실천하기 좋은 방법 중의 하나는 세끼 식사를 하고, 고칼로리 인스턴트 간식을 금하는 것입니다. 간식을 자주 먹는다면, 그리고 그 간식이 인스턴트 식품이라면 차라리 정규 식사량을 조금 늘리고 간식을 줄이는 것이 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 될 가능성이 높습니다.
운동은 일반적으로는 저강도나 중강도의 유산소 운동(빨리 걷기, 계단 오르기 등)을 30분이상 하는 것을 권유 드립니다.
10분에서 15분 내에 고강도 전신 운동을 하는 것도 한 방법이지만, 기초 체력이 받쳐 주지 않는다면 부상의 위험성이 있기 때문에 강도를 줄여서 해 보고, 서서히 강도를 올리는 것을 추천합니다.
<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 박윤찬 원장 (가정의학과 전문의)>
