수면에 있어서 밤은 낮보다 아름다워야 한다.
아름다운 수면환경과 아름다운 수면주기, 아름다운 수면패턴으로, 아름다운 취침과 아름다운 기상이 필수적이다. 이 과정이 제대로 이뤄지지 않으면 주간 졸림증 즉 밤에 잠을 충분히 자도 낮에 극심한 졸음을 호소하게 되며, 이는 피로, 우울, 스트레스 등 다양한 신체 증상으로도 이어질 수 있다.
주간 졸림증의 원인으로는 크게 야간 수면시간이 부족하거나, 야간 수면의 질이 나쁜 경우, 중추성 원인으로 기면병 등이 동반된 경우 등 3가지를 꼽을 수 있다.
책상에 엎드려 졸고 있는 남성
주간 졸림증은 앱워스 주간 졸림 설문지를 통해 점검해볼 수 있는데, 다음 8가지 상황에서 졸린 정도를 스스로 평가하여, 가능성이 낮은 경우 0점부터 높은 경우 3점까지 점수를 매겨 총합산으로 평가하게 된다.
앱워스 주간 졸림 설문지
▲ 앱워스 주간 졸림 설문지(Epworth Sleepiness Scale)
1. 독서할 때
2. TV를 볼 때
3. 공공장소(극장, 회의 등)에서 하는 일 없이 가만히 있을 때
4. 운행중인 자동차에 승객으로 1시간 이상 있을 때
5. 오후에 쉬면서 누워있을 때
6. 앉아서 상대방과 이야기할 때
7. 술을 마시지 않고 점심식사 후에 조용히 앉아 있을 때
8. 운전 중 신호나 교통체증 등으로 몇 분간 멈춰 있을 때
* 졸릴 가능성 점수
0점 = 잠든 적이 없다
1점 = 가끔 잠이 든다(경도)
2점 = 자주 잠이 든다(중증도)
3점 = 대부분 잠이 든다(고도)
* 총 합산 점수가 10점 이상인 경우 과도한 주간 졸림증이, 15점 이상인 경우 병적인 주간 졸림증이 의심된다. 10점 이상인 경우 수면장애 관련 진료가 필요하다.
▲ 주간 졸림증이 고민이라면?
짧은 수면시간을 늘리고, 취침과 기상 시간을 규칙적으로 유지하며, 주간에 계획적인 낮잠을 자는 것은 대부분의 주간 졸림증에 도움된다. 밤낮이 바뀌는 등 일주기 리듬장애, 폐쇄성 수면무호흡증, 기면병 등 주간 졸림증 원인 질환은 대부분 적절한 치료를 통해 호전되므로 적극적인 진료와 치료로 수면의 질을 높이려는 노력이 필요하다.
