Q. 금연을 시작한 지 4주가 되었는데요. 금단현상의 증상인지 감정조절이 잘 안 될 때가 있고 심리적으로 불안하고 심한 불면증에 시달리고 있습니다. 어떻게 극복할 수 있을까요?
A. 현재 금연 4주차면 거의 성공한듯하니 더 가열찬 노력이 요망되는 시기입니다. 지금 포기하면 안됩니다. 담배를 끊으면 여러 장점이 있습니다. 건강은 물론 돈도 아낄 수 있습니다. 문제는 금단증상인데요. 참기 힘들 정도로 심하면 의원에서 약을 처방받길 바랍니다.
흡연 금단현상
◆ 금연할 때 느낄 수 있는 금단증상들
1. 우울해진다 2. 잠을 잘 수가 없다
3. 변덕스러워지고 쉽게 좌절되며 화가 난다
4. 불안하고 안절부절못한다
5. 명확한 사고능력에 장애가 있다
6. 배고픔을 느끼거나 체중이 증가한다
모든 사람이 다 금단증상을 경험하는 것은 아니며 금단증상 중에서 한두 개를 경험할 수 있습니다. 사람마다 각기 다른 정도로 지속하므로 다음의 극복방법을 따라 해 보시기 바랍니다.
◆ 금연 금단증상 극복방법
▷ 기침 = 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다. 또는 소금물로 입을 헹군다. 단 항생제는 사용하지 않는다.
▷ 따끔따끔 쑤시는 느낌 = 따끔거리는 곳을 마사지하거나 따뜻한 물로 목욕한다. 산책하거나 몸을 시원하게 해 주는 것도 도움된다.
▷ 피곤함 = 잠을 충분히 자고 가벼운 운동을 한다. 일을 무리하게 하지 말고 잠깐씩 휴식시간을 가진다.
▷ 공복감 = 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
▷ 불안과 신경질 = 심호흡을 한다. 휴식하고 눕는다. 걷거나 가벼운 체조를 한다. 평화로운 장면을 상상한다.
▷ 두통, 가벼운 현기증 = 5분간 편하게 누워본다. 따뜻한 물에 발을 담근다. 목덜미에 찬 수건을 댄다. 운동으로 목과 상체를 이완시킨다. 창문을 열 거나 실외로 나가 바람을 쐰다.
▷ 소화불량 = 맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다. 식사량을 줄인다.
▷ 우울증 = 유산소 운동을 한다. 따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다. 과일 주스를 마신다. 신나는 영화나 비디오를 본다. 물이나 과일 주스를 한 모금씩 마신다. 양치질을 한다. 심호흡을 한다.
▷ 입 마름, 목, 혀, 잇몸의 통증 = 얼음물이나 과일 주스를 마시거나 껌을 씹는다. 소금물로 입을 헹군다. 음식을 짜게 먹지 않는다.
▷ 변비 = 수분섭취를 늘리며 채소, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. 아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마신다. 금연체조를 하거나, 복부를 10분 정도 주물러 준다. 과식이나 육식 등은 피한다.
금연 성공을 기원해드립니다.
<도움말 = 하이닥 가정의학과 전문의 고완규(가정의학과 전문의)>
