‘숙면’은 잠자리에 누우면 길어도 20분 안에는 잠이 들며, 잠자리 뒤척임 없이, 아침에 어렵지 않게 잠에서 깨는 과정을 말하는데, 말처럼 현대인에게는 쉽지 않은 것이 현실이다.
불면증과 같은 수면장애가 지속되면 피로, 집중력 저하, 비만, 우울 등 건강에 영향을 미치기 때문에 수면위생 즉 잠들기 좋은 환경인지 점검하는 등 숙면을 위한 적극적인 대처는 필수적이다.
◆ 숙면을 도와주는 숙면 안마
마사지
다음과 같이 숙면을 도와주는 혈자리를 위주로 손과 손가락 힘을 이용하여 쓸고 주무르고 눌러 지압해준다.
<손으로 쓸고 주무르고 눌러주는 부위>
- 정수리 중앙인 백회혈에서 양쪽 귀 위쪽까지
- 이마 정 가운데서 뒤통수 밑까지
- 뒷머리와 목의 경계선을 따라 목 뒤 중앙에서 귀쪽까지
- 귀 뒤쪽에서 옆 목을 거쳐 어깨끝선까지
- 뒷목에서 등을 거쳐 허리까지
- 발뒤꿈치에서 발끝까지
◆ 숙면을 도와주는 천연 수면제
· 바나나 = 바나나는 칼륨, 칼슘, 비타민 B6와 트립토판이 풍부해 대표적인 천연 수면제로 꼽힌다.
· 키위 = 키위에는 칼륨과 칼슘, 마그네슘이 풍부해 마음을 편안하게 해주고 수면을 유도한다.
· 체리 = 체리에는 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 데 효과적인 멜라토닌이 풍부하다.
· 상추 = 상추를 먹고 잠이 오는 것은 익히 알려진 사실로 상추의 락투카리움 성분이 진정효과와 신경 안정 효과로 수면을 유도한다.
◆ 숙면을 위한 기본 수면위생법
1. 매일 잠자리에 들고, 일어나는 시간을 규칙적이고 일정하게 유지한다.
2. 잠자리는 환하지 않고, 조용하며, 너무 춥거나 덥지 않도록 한다.
3. 매일 규칙적인 운동을 한다. 단, 잠들기 전에는 무리한 운동은 피한다.
4. 잠을 방해하는 카페인 섭취는 피한다.
5. 잠자기 전 흡연하지 않고, 특히 수면을 위해 술을 마시지 않는다.
6. 잠들기 전에 배고프지 않도록 규칙적인 식생활을 하고, 과식을 피한다.
7. 잠자리에서 TV, 휴대전화, 책 등을 보지 않는다.
8. 잠이 들지 않거나 중간에 잠에서 깨어 다시 잠들기 어려운 경우에는 차라리 다른 일을 하다가 잠이 올 때 잠자리에 드는 것이 좋다.
