해마다 계절마다 반복되는 다이어트 열풍에도 다이어트에 성공했다고 하는 사람들을 주변에서 찾기가 쉽지 않다. 다이어트에 효과적이라는 식이요법과 운동요법 등 방송프로그램이나 인터넷 속에서 쉽게 유용한 정보를 접할 수 있게 된 요즘에도 많은 사람이 다이어트에 실패하는 이유는 무엇일까?
◆ 당신의 ‘늦은 잠’이 비만으로 이어지는 이유
전문가들은 현대인의 생활 방식과 심야 활동으로 몸의 생체시계에 혼란이 왔기 때문이라고 지적한다. 인체가 휴식을 취해야 할 야간시간에 컴퓨터 게임, 휴대전화, 심야 영화 등 인공의 빛이 시각을 자극함으로써 평균 취침시간이 늦어지고 그에 따라 수면시간 또한 부족해졌다는 것이다.
불면증에 시달리는 여자
수면부족은 각종 질환을 유발하며 비만에도 영향을 미친다. 잠이 부족하면 우리 몸은 체내 에너지 비축을 위해 식욕 억제 호르몬인 렙틴(leptin)의 분비를 줄이고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린(ghrelin)의 분비량을 늘리게 되는데 수면부족이 지속하면 식욕이 증가해 자신도 모르게 폭식을 하게 된다. 또한, 한번 먹을 때 더 많은 음식을 먹게 되고, 비상 시 체내에 저장할 수 있는 탄수화물과 지방이 많은 음식을 찾게 되어 쉽게 살이 찔 수 있다.
스트레스에 대항해 인체에 필요한 에너지를 공급해주는 호르몬인 코티솔(cortisol)도 식욕을 자극한다. 코티솔의 경우 수면 시작할 때 분비량이 감소하며 오전 4~8시에 증가하는 패턴을 보이는데 수면이 부족하게 되면 분비량이 증가해 식욕이 증가하게 된다.
수면은 우리 삶의 많은 부분을 차지하는 중요한 삶의 일부로 다이어트뿐만 아니라 신체적·정신적 건강에 영향을 미친다. 우리는 잠을 잘 자는 것만으로도 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 인지하고 밝은 야간 조명과 TV 시청, 인터넷 사용의 제한 등 생활방식 교정 및 숙면할 수 있는 환경을 조성해 하루 7시간 이상의 숙면을 하려는 노력이 필요하다.
◆ 숙면 부르는 수면환경 만드는 법 10가지
1. 침실은 어둡고 조용하게 유지한다.
2. 몸에 맞는 매트릭스와 베개를 사용한다.
3. 침대는 반드시 잠자기 위해서만 사용한다.
4. 잠자리에서는 시계를 보이지 않는 곳에 두고 밤에 일어나도 시계를 보지 않는다.
5. 취침 전 고당분 음식이나 가공된 음식을 먹지 않는다.
6. 오후나 이른 저녁 빨리 걷기와 같은 유산소 운동을 한다.
7. 저녁식사는 취침 3~4시간 전에 적당히 먹는다.
8. 수면을 방해하는 물질(커피, 홍차, 콜라, 담배 등)은 먹지 않는다.
9. 자기 전 액션 영화나 폭력적인 뉴스는 보지 않는다.
10. 낮잠은 피한다. 참기 어려운 경우 10~15분 정도로 낮잠을 제한한다.
