질환·치료
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 최현정입니다.
스트레스를 받으면 나타나는 증상 중 흔한 것이 머리가 무거워지거나 뒷목이 뻣뻣해지는 경우인데요, 이럴 때 목 스트레칭을 해주면 목 주변 근육의 이완을 통해 근육에 누적되어 있는 피로가 풀리면서 찌뿌둥했던 몸이 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 스트레스 관리에 도움이 되는 목 스트레칭 함께 따라 해볼까요?
◆목 운동 / 스트레칭
① 의자에 바르게 앉은 후 양손을 뒷목에 대고 정렬을 맞춰주세요.
② 한 손은 의자 끝을 잡아주고 반대쪽 한 손은 귀 옆을 잡아 턱을 당긴 상태에서 사선으로 목 근육을 늘려주세요.
③ 겨드랑이 쪽을 바라보고 뒤통수 옆쪽을 잡아주신 후 사선 방향으로 길게 늘여주세요.
※ 어깨가 딸려가지 않도록 의자 밑을 고정한 상태에서 목 스트레칭을 합니다.
※ 고개를 당겨 목에 대한 커브가 과도하게 되지 않도록 주의합니다.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 김영삼]
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