헬시라이프
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
이번 동작은 목과 어깨의 긴장을 풀고 거북복과 일자목을 예방할 수 있는 물고기 자세입니다. 물고기 자세는 흉곽을 확장시켜 깊은 호흡을 유도해 주는데요, 깊은 호흡은 폐를 강화 시켜주고 머리로 가는 혈액 순환을 도와 우리 눈과 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
◆물고기 자세 /요가
① 바닥에 등을 대고 누워 주세요.
② 두 다리는 길게 뻗고 발끝은 몸 쪽을 향해 당겨 주세요.
③ 엄지 손은 안으로 넣어서 주먹을 말고 양쪽 팔꿈치는 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여주세요.
④ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 팔꿈치가 바닥을 밀며 가슴을 위쪽으로, 고개는 뒤쪽으로 젖혀주세요.
※ 팔꿈치가 계속해서 바닥을 밀며 머리로 체중이 쏠리지 않도록 하고 복부를 안쪽으로 끌어 당겨 허리에 부담이 가지 않도록 주의합니다.
⑤ 호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 3~5번 반복해주세요.
⑥ 턱부터 끌어당겨 등을 바닥에 내려주세요.
⑦ 양쪽 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨서 등과 목 부분의 긴장을 풀어 주세요.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
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