피로회복을 위한 셀프 허벅지 앞 뒤 마사지

헬시라이프

피로회복을 위한 셀프 허벅지 앞 뒤 마사지

HidocNewsDto(printFormatter=Value(YearOfEra,4,19,EXCEEDS_PAD)'.'Value(MonthOfYear,2)'.'Value(DayOfMonth,2)' 'Value(HourOfDay,2)':'Value(MinuteOfHour,2), listFormatter=Value(YearOfEra,4,19,EXCEEDS_PAD)'.'Value(MonthOfYear,2)'.'Value(DayOfMonth,2), rssFormatter=Text(DayOfWeek,SHORT)','' 'Value(DayOfMonth,2)' 'Text(MonthOfYear,SHORT)' 'Value(YearOfEra,4,19,EXCEEDS_PAD)' 'Value(HourOfDay,2)':'Value(MinuteOfHour,2)':'Value(SecondOfMinute,2), iso8601Formatter=ParseCaseSensitive(false)(Value(Year,4,10,EXCEEDS_PAD)'-'Value(MonthOfYear,2)'-'Value(DayOfMonth,2))'T'(Value(HourOfDay,2)':'Value(MinuteOfHour,2)[':'Value(SecondOfMinute,2)[Fraction(NanoOfSecond,0,9,DecimalPoint)]]), cid=C0000322290, title=피로회복을 위한 셀프 허벅지 앞 뒤 마사지, content=

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
하지의 앞, 뒤 밸런스가 맞지 않으면 골반의 균형이 깨지고 허리나 무릎에 무리를 줄 수 있는데요, 오늘 배워볼 허벅지 마사지는 하체 라인을 매끈하게 관리할 수 있을 뿐만 아니라, 고관절과 허리관련 질환도 예방할 수 있습니다. 허벅지 앞, 뒤 마사지는 균형 잡힌 체형을 위해 꼭 필요한 이완동작이니 천천히 따라 해보세요, 마사지 중 더 타이트하게 느껴지는 부분이 있다면 그 부분을 집중해서 해주면 더 효과적입니다.

◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭①
① 폼룰러 위에 앉은 자세로 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올려주고 천천히 숙여주세요.
▶ 엉덩이를 좌우로 움직여 주면 조금 더 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다.

◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭②
① 발목 밑 쪽 라인에 폼룰러를 두고 천천히 앉아주세요.
② 앉은 상태에서 좌우로 움직여 주세요.
▶ 앉은 상태에서 체중을 실어주면 압력을 조절할 수 있습니다.

◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭③
① 팔꿈치를 바닥에 대고 허벅지 앞쪽 라인에 폼룰러를 두고 위아래로 움직여 주세요.
※ 과도하게 허리가 꺾이게 되면 허리에 무리를 줄 수 있으므로 배꼽을 1cm 정도 당겨 유지합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근/ 편집: 김효준]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

, image=https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2017/12/12/20171212151040058_0.jpg, publishDate=2018-01-02T09:30, lastModifyDate=2021-03-18T10:57:25, newsType=18020, category=HidocNewsDto.CodeDto(code=1020, name=헬시라이프), subCategory=HidocNewsDto.CodeDto(code=1210, name=홈트레이닝), metas=[HidocNewsDto.CodeDto(code=HM000, name=근골격계), HidocNewsDto.CodeDto(code=HM020, name=근육), HidocNewsDto.CodeDto(code=PN000, name=신경과), HidocNewsDto.CodeDto(code=PO000, name=정형외과), HidocNewsDto.CodeDto(code=PR000, name=재활의학과), HidocNewsDto.CodeDto(code=SM791, name=근육통)], authors=[AuthorDto(uid=U0000056032, email=hidoceditor@mcircle.biz, image=https://src.hidoc.co.kr/image/member/2017/5/30/20170530170836544_0.jpg, name=정윤정, subTitle=운동전문가, title=백스쿨, type=2060, score=0)], reviewers=null, viewCount=10279, link=https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000322290)

입력 2018.01.02 09:30

정윤정 |백스쿨 운동전문가

가보통

가크게

가아주 크게
공유하기
주소 복사가 완료되었습니다.
ctrl + v 를 눌러 원하는 곳에 붙여넣기 하세요.
확인
닫기

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 김혁수, 박보근/ 편집: 김효준]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

#근골격계 #근육 #신경과 #정형외과 #재활의학과 #근육통

공유하기
주소 복사가 완료되었습니다.
ctrl + v 를 눌러 원하는 곳에 붙여넣기 하세요.
확인
닫기

정윤정 백스쿨 운동전문가

기사보기

피로회복을 위한 셀프 허벅지 앞 뒤 마사지

추천기사