릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동

헬시라이프

릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동

HidocNewsDto(printFormatter=Value(YearOfEra,4,19,EXCEEDS_PAD)'.'Value(MonthOfYear,2)'.'Value(DayOfMonth,2)' 'Value(HourOfDay,2)':'Value(MinuteOfHour,2), listFormatter=Value(YearOfEra,4,19,EXCEEDS_PAD)'.'Value(MonthOfYear,2)'.'Value(DayOfMonth,2), rssFormatter=Text(DayOfWeek,SHORT)','' 'Value(DayOfMonth,2)' 'Text(MonthOfYear,SHORT)' 'Value(YearOfEra,4,19,EXCEEDS_PAD)' 'Value(HourOfDay,2)':'Value(MinuteOfHour,2)':'Value(SecondOfMinute,2), iso8601Formatter=ParseCaseSensitive(false)(Value(Year,4,10,EXCEEDS_PAD)'-'Value(MonthOfYear,2)'-'Value(DayOfMonth,2))'T'(Value(HourOfDay,2)':'Value(MinuteOfHour,2)[':'Value(SecondOfMinute,2)[Fraction(NanoOfSecond,0,9,DecimalPoint)]]), cid=C0000178175, title=릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동, content=

릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동을 배워봅니다.

운동 전후에는 뭉친 신체 근육을 이완시켜주는 것이 중요한데요, 근육의 손상을 최소화할 수 있기 때문입니다. 릴렉스 볼은 근육이 뭉친 부위를 집중적으로 이완시켜주며, 전신의 피로를 해소하는데 도움이 되는 운동도구입니다.

◆ 뒷목 이완하기
① 뒷목에 릴렉스 볼을 두고 바르게 누워 주세요.
② 턱을 당기며 밑으로 눌러 주세요.
③ 턱이 들리지 않도록 주의합니다.

◆ 등뼈 이완하기
① 릴렉스볼을 등뼈의 상부에 두고 바로 누워 주세요.
② 뒷목에 깍지를 껴 주세요.
③ 호흡을 하며 팔을 옆으로 벌렸다 오므렸다를 반복합니다.
④ 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.

◆ 허리골반 이완하기
① 릴렉스볼을 엉덩이 상부에 두고 바로 누워 주세요.
② 무릎을 90도로 세우고 다리를 한쪽씩 들어서 양옆으로 천천히 움직여주세요.
③ 다리를 너무 과하게 움직이지 않도록 주의하고, 몸통의 안정성을 유지합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

, image=https://src.hidoc.co.kr/image/lib/2021/3/12/1615534763463_0.jpg, publishDate=2016-11-28T18:44, lastModifyDate=2021-03-17T13:50:15, newsType=18020, category=HidocNewsDto.CodeDto(code=1020, name=헬시라이프), subCategory=HidocNewsDto.CodeDto(code=1210, name=홈트레이닝), metas=[HidocNewsDto.CodeDto(code=HM020, name=근육), HidocNewsDto.CodeDto(code=HM030, name=인대/건/막 등 결합조직), HidocNewsDto.CodeDto(code=LA000, name=성인), HidocNewsDto.CodeDto(code=PR000, name=재활의학과)], authors=[AuthorDto(uid=U0000060193, email=hidoceditor@mcircle.biz, image=https://src.hidoc.co.kr/image/member/2017/3/6/20170306174754188_0.jpg, name=박보근, subTitle=, title=하이닥 건강의학기자(영상 PD), type=2010, score=0)], reviewers=null, viewCount=3818, link=https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000178175)

입력 2016.11.28 18:44

박보근 |하이닥 건강의학기자(영상 PD)

가보통

가크게

가아주 크게
공유하기
주소 복사가 완료되었습니다.
ctrl + v 를 눌러 원하는 곳에 붙여넣기 하세요.
확인
닫기

릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동을 배워봅니다.

◆ 뒷목 이완하기
① 뒷목에 릴렉스 볼을 두고 바르게 누워 주세요.
② 턱을 당기며 밑으로 눌러 주세요.
③ 턱이 들리지 않도록 주의합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 ]

#근육 #인대/건/막 등 결합조직 #성인 #재활의학과

공유하기
주소 복사가 완료되었습니다.
ctrl + v 를 눌러 원하는 곳에 붙여넣기 하세요.
확인
닫기

박보근 하이닥 건강의학기자(영상 PD) | hidoceditor@mcircle.biz

기사보기

릴렉스볼을 이용한 근육 이완운동

추천기사