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답변
Re : 폐경으로 살이 많이 졌는데 약을 먹어서라도 체중을 줄이는게 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
폐경이후 급격히 체중이 증가하는 경우가 많은데, 그대로 둘 경우에는 다른 2차적인 문제들이 많아집니다.
특히, 근육과 뼈가 약해져서 나타나는 관절염, 통증이 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
정확한 이유를 알 수 없지만, 의료적인 도움을 받아서라도 어느정도의 다이어트를 꼭 하시기 바랍니다.
체중을 줄일때는 두가지 원칙은 꼭 지키시기 바랍니다.
첫째, 소식은 하되 굶지는 말고 하세요.
둘째, 몸에 무리가 가지 않는 운동들을 선택하여 규칙적으로 하세요.
조금만 걸어도 다리가 아프다고 하셨는데, 병의원에서 상담을 해보시면 그 상태에 적절한 운동방법을 선택하도록 도움을 줄 것입니다. 갱년기 이후 발생하는 몸의 문제나 체중조절을 동시에 고려한 한방다이어트도 큰 도움이 될 것으로 생각합니다.
지금 시기에서 제대로 해보지 않고 시간만 보내시면, 나중에는 더 하기 힘들게 됩니다.
빠른 시간안에 해결 하시길 진심으로 바랍니다.
감사합니다.
폐경이후 급격히 체중이 증가하는 경우가 많은데, 그대로 둘 경우에는 다른 2차적인 문제들이 많아집니다.
특히, 근육과 뼈가 약해져서 나타나는 관절염, 통증이 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
정확한 이유를 알 수 없지만, 의료적인 도움을 받아서라도 어느정도의 다이어트를 꼭 하시기 바랍니다.
체중을 줄일때는 두가지 원칙은 꼭 지키시기 바랍니다.
첫째, 소식은 하되 굶지는 말고 하세요.
둘째, 몸에 무리가 가지 않는 운동들을 선택하여 규칙적으로 하세요.
조금만 걸어도 다리가 아프다고 하셨는데, 병의원에서 상담을 해보시면 그 상태에 적절한 운동방법을 선택하도록 도움을 줄 것입니다. 갱년기 이후 발생하는 몸의 문제나 체중조절을 동시에 고려한 한방다이어트도 큰 도움이 될 것으로 생각합니다.
지금 시기에서 제대로 해보지 않고 시간만 보내시면, 나중에는 더 하기 힘들게 됩니다.
빠른 시간안에 해결 하시길 진심으로 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 폐경으로 살이 많이 졌는데 약을 먹어서라도 체중을 줄이는게 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.
영양전문가로 조언을 드리자면, 체중 조절은 필요하지만 살빼는 약 등을 복용하여 체중을 감량하는 방법은 부작용이 있고 약을 복용하더라도 식사와 운동 조절을 함께 하지 않으면 약을 끊고 나서 요요현상이 생길 수 있습니다.
따라서, 약보다는 식사와 운동만으로 일정기간을 두고 체중을 조절하고 이를 잘 유지하는 것이 건강에는 훨씬 좋습니다.
우선, 체중을 한꺼번에 빼려고 하지 말고 단계 목표 체중을 정해서 서서히 몸에 적응하면 감량하세요.
단기간에 한꺼번에 체중을 감량하면 체지방과 함께 수분과 근육도 함께 빠지기 때문에 건강한 몸이 되지 못합니다.
1단계 체중 감량목표는 현재 체중에서 5% 즉, 4kg을 3개월 기간동안 줄이는 것으로 합니다.
그러기 위한 권장섭취칼로리는 1500kcal입니다.
밥은 하루 3끼 1/2공기씩 드시고, 어육류 반찬은 생선 1토막이나 고기 100g, 달걀 1개, 두부 1/4모 중 한가지씩 선택하여 매끼 빠뜨리지 말고 드세요. 어육류 반찬을 드셔야 근육이 줄어들지 않고 운동을 위한 근육의 탄력이 유지됩니다.
그리고 채소는 짜지 않은 채소반찬을 골고루 드시면 됩니다.
즉, 식사를 통해 영양소를 골고루 드셔야 몸에 무리가 가지 않습니다.
그리고 간식으로는 하루 1번 사과 1/2개 정도의 분량에 해당하는 제철 과일을 꼭 챙겨드세요.
여성분들 중에 식사대용으로 과일만 드시는 경우가 있는데, 이런 식사조절방법은 영양소의 불균형이 생겨 몸에 이상이 생길 수 있습니다.
우유 또는 유제품도 하루 1컵이상 빠드리지 말고 드세요. 폐경이후 여성은 현저히 골밀도가 줄어듭니다. 따라서 매일 칼슘과 인 등 뼈를 생성하고 유지시키기 위한 무기질을 보충해야 합니다.
만약 우유가 잘 맞지 않으면 두유를 드셔도 좋습니다.
운동은 늘어난 체중에 의해 관절 등에 무리가 가지 않는 운동을 우선은 하셔야 합니다.
따라서 빠르게 걷기나 조깅 등이 발목이나 무릎에 무리가 간다면, 자전거나 실내 자전거 또는 하중이 덜 실리는 수영 등으로 유산소 운동을 해서 체지방을 줄이고, 주 3회는 근력운동을 하셔서 근육을 유지시켜주세요.
운동에 대해서는 운동전문가에게 적절한 운동에 대해 상담을 하시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
영양전문가로 조언을 드리자면, 체중 조절은 필요하지만 살빼는 약 등을 복용하여 체중을 감량하는 방법은 부작용이 있고 약을 복용하더라도 식사와 운동 조절을 함께 하지 않으면 약을 끊고 나서 요요현상이 생길 수 있습니다.
따라서, 약보다는 식사와 운동만으로 일정기간을 두고 체중을 조절하고 이를 잘 유지하는 것이 건강에는 훨씬 좋습니다.
우선, 체중을 한꺼번에 빼려고 하지 말고 단계 목표 체중을 정해서 서서히 몸에 적응하면 감량하세요.
단기간에 한꺼번에 체중을 감량하면 체지방과 함께 수분과 근육도 함께 빠지기 때문에 건강한 몸이 되지 못합니다.
1단계 체중 감량목표는 현재 체중에서 5% 즉, 4kg을 3개월 기간동안 줄이는 것으로 합니다.
그러기 위한 권장섭취칼로리는 1500kcal입니다.
밥은 하루 3끼 1/2공기씩 드시고, 어육류 반찬은 생선 1토막이나 고기 100g, 달걀 1개, 두부 1/4모 중 한가지씩 선택하여 매끼 빠뜨리지 말고 드세요. 어육류 반찬을 드셔야 근육이 줄어들지 않고 운동을 위한 근육의 탄력이 유지됩니다.
그리고 채소는 짜지 않은 채소반찬을 골고루 드시면 됩니다.
즉, 식사를 통해 영양소를 골고루 드셔야 몸에 무리가 가지 않습니다.
그리고 간식으로는 하루 1번 사과 1/2개 정도의 분량에 해당하는 제철 과일을 꼭 챙겨드세요.
여성분들 중에 식사대용으로 과일만 드시는 경우가 있는데, 이런 식사조절방법은 영양소의 불균형이 생겨 몸에 이상이 생길 수 있습니다.
우유 또는 유제품도 하루 1컵이상 빠드리지 말고 드세요. 폐경이후 여성은 현저히 골밀도가 줄어듭니다. 따라서 매일 칼슘과 인 등 뼈를 생성하고 유지시키기 위한 무기질을 보충해야 합니다.
만약 우유가 잘 맞지 않으면 두유를 드셔도 좋습니다.
운동은 늘어난 체중에 의해 관절 등에 무리가 가지 않는 운동을 우선은 하셔야 합니다.
따라서 빠르게 걷기나 조깅 등이 발목이나 무릎에 무리가 간다면, 자전거나 실내 자전거 또는 하중이 덜 실리는 수영 등으로 유산소 운동을 해서 체지방을 줄이고, 주 3회는 근력운동을 하셔서 근육을 유지시켜주세요.
운동에 대해서는 운동전문가에게 적절한 운동에 대해 상담을 하시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 폐경으로 살이 많이 졌는데 약을 먹어서라도 체중을 줄이는게 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
체중은 식이조절과 운동을 통해 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
조금만 걸어도 다리가 아픈 원인과 관련하여 특별한 질환 때문이 아니라면 더더욱 운동을 통해 관리하시길 바랍니다.
특히 하체 근력 운동을 통해 해당 부위의 근력을 키워 보행시 나타나는 불편함을 해소 하는 것이 좋을 듯 싶습니다.
현재 체중 증가로 인해 하체에서 받는 부하가 커졌기 때문에 걷기에 불편함이 있을 수도 있습니다.
수영이나 실내용 자전거 타기의 경우, 유산소성 운동으로 걷기와 같은 효과를 얻으실 수 있으며, 무릎 등 하체에 오는 부하를 비교적 최소화 시켜주는 운동입니다. 걷기 시 불편함으로 운동하기 꺼려지신다면 두가지 운동을 통해 운동해주시길 바랍니다.
또한 집에서도 틈틈히 스쿼트, 의자에 앉아 무릎을 펴 다리들어올리기 등으로 하체 운동을 꾸준히 실천해주시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
체중은 식이조절과 운동을 통해 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
조금만 걸어도 다리가 아픈 원인과 관련하여 특별한 질환 때문이 아니라면 더더욱 운동을 통해 관리하시길 바랍니다.
특히 하체 근력 운동을 통해 해당 부위의 근력을 키워 보행시 나타나는 불편함을 해소 하는 것이 좋을 듯 싶습니다.
현재 체중 증가로 인해 하체에서 받는 부하가 커졌기 때문에 걷기에 불편함이 있을 수도 있습니다.
수영이나 실내용 자전거 타기의 경우, 유산소성 운동으로 걷기와 같은 효과를 얻으실 수 있으며, 무릎 등 하체에 오는 부하를 비교적 최소화 시켜주는 운동입니다. 걷기 시 불편함으로 운동하기 꺼려지신다면 두가지 운동을 통해 운동해주시길 바랍니다.
또한 집에서도 틈틈히 스쿼트, 의자에 앉아 무릎을 펴 다리들어올리기 등으로 하체 운동을 꾸준히 실천해주시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 폐경으로 살이 많이 졌는데 약을 먹어서라도 체중을 줄이는게 좋을까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
약을 섭취하면 다이어트를 진행하신다면 효과는 빠르게 나타 날 수 있으나, 자연적인 방식인 운동을 통해 다이어트를 진행하시는 것이 가장 효과적이고, 인체내에 부정적인 영향을 최소화 하는 방법입니다.
약의 섭취는 체내 호르몬 균형을 무너뜨리며, 과도한 호르몬분비나 감소를 통해, 체내 대사과정에 부정적인 영향을 미치게 되어 각종 질병 및 질환을 일으킬 수 있기 때문이며, 약을 중단하는 것과 동시에 체중이 급격하게 상승하게 됩니다. 하루에 1 ~ 2 시간은 활동적인 운동을 통해 다이어트를 진행하시기 바랍니다.
다이어트는 체계적인 식이관리를 지속해야 하며, 평상시 생활에서 소비되는 에너지량에서 운동을 통해 추가적인 에너지를 소비함으로 이루어집니다. 이러한 행위는 질문자님의 생활 패턴을 활동적으로 변화를 주셔야지 가능 할 수 있습니다. 활동없이 다이어트를 진행하는 방법으로는 의학적 처방을 통해 약을 섭취 할 수 있으나, 개인적으로 적대적으로 권장하지 않는 방법입니다.
약을 통한 다이어트 방법은 권장해드리지 않습니다.
약을 섭취하면 다이어트를 진행하신다면 효과는 빠르게 나타 날 수 있으나, 자연적인 방식인 운동을 통해 다이어트를 진행하시는 것이 가장 효과적이고, 인체내에 부정적인 영향을 최소화 하는 방법입니다.
약의 섭취는 체내 호르몬 균형을 무너뜨리며, 과도한 호르몬분비나 감소를 통해, 체내 대사과정에 부정적인 영향을 미치게 되어 각종 질병 및 질환을 일으킬 수 있기 때문이며, 약을 중단하는 것과 동시에 체중이 급격하게 상승하게 됩니다. 하루에 1 ~ 2 시간은 활동적인 운동을 통해 다이어트를 진행하시기 바랍니다.
다이어트는 체계적인 식이관리를 지속해야 하며, 평상시 생활에서 소비되는 에너지량에서 운동을 통해 추가적인 에너지를 소비함으로 이루어집니다. 이러한 행위는 질문자님의 생활 패턴을 활동적으로 변화를 주셔야지 가능 할 수 있습니다. 활동없이 다이어트를 진행하는 방법으로는 의학적 처방을 통해 약을 섭취 할 수 있으나, 개인적으로 적대적으로 권장하지 않는 방법입니다.
약을 통한 다이어트 방법은 권장해드리지 않습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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