안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 김소연 입니다.

충분히 정상이 될수 있습니다. 살을 좀 빼시는게 도움이 되구요..
유산소 운동과 근력운동을 같이 하는게 좋습니다,
단것 이나 탄수화물이 많은 음식, 흰쌀밥, 빵이나 라면 등의 인스턴트 음식 들도 피하는게 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

공복혈당이 높게 나와 많이 놀라셨겠네요.

비당뇨인의 정상 혈당은 100mg/dl 미만입니다.
100~125mg/dl 사이를 공복혈당장애, 당뇨병 전단계라고 하고 있습니다.

질병관리본부의 '나와 가족을 위한 당뇨병 예방과 관리 정보'에서 권고하는 방법을 안내드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
- 정기적으로 체중과 허리둘레 확인
- 식사 조절과 신체활동량 늘리기

2. 규칙적인 운동으로 신체활동을 늘립니다.
- 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 시행
- 운동 전후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

3. 균형잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다.
- 기름이 많은 고기나 음식 피하기
- 생선, 들기름 같은 불포화지방산 위주로 섭취하기
- 삶거나 굽는 요리법 이용
- 미네랄 및 식이섬유 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 식단 이용 (채소는 하루 300g 이상 섭취 - 비닐팩 2/3 분량)

4. 좋은 생활습관을 기릅니다.
- 적정 수면 시간은 7~8시간
- 나만의 스트레스 관리법 찾기
- 반드시 금연 (필요하다면 전문가의 도움 받기)
- 절주하기 (해당 주류 잔으로 남자는 하루 2잔 이하, 여자는 1잔 이하)

5. 정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인합니다.
- 국가 검진, 암 검진 적극적으로 받기
- 40세 이상 또는 비만인 경우 더 자주 검진
- 40세 미만이더라도 위험 인자 있다면 1년에 1회 이상 검진

※ 검진이 필요한 당뇨병의 위험 요인
① 과체중 또는 복부비만
② 가족력(부모, 형제자매)
③ 과거 검진에서 혈당이 '비정상'으로 나온 경우
④ 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력
⑤ 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!