안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

목표로 하시는 체중은 개개인의 인바디 검사 결과에서 골격근량 대비 체지방량의 무게와 필요로 하는 감량 무게를 계산하시는 것을 추천드립니다.
일회성의 다이어트가 아닌 요요없는 다이어트를 위해서는 나의 체구성에 맞는 감량 목표를 갖는 것을 추천드립니다.

다이어트를 하실 때에는 운동이 물론 효과를 줄 수 있지만, 현재 내 몸 상태를 고려하여 운동 방법을 고르시는 것이 중요합니다.
줄넘기 운동의 경우에는 무릎과 발목 관절에 부하를 주기에 관절 부상의 위험이 있습니다.
때문에 유산소성 운동을 빠르게 걷기와 같이 30분 이상 장시간 걷지 않는 것으로 해주신 이후
남성 분들에게 또한 중요한 근육량 유지와 근력을 위해 일반적으로 체지방 감량에 도움이 되는 유산소 운동만이 아닌
근력운동의 병행을 추천드립니다.

때문에 누워서 하실 수 있는 간단한 복부 근력 운동을 유산소성 운동과 더불어 함께 하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.