안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

현재 갱년기증상때문에 다이어트가 힘드신 상황이군요.
특히 몸이 아프신 상태이기 때문에 운동을 진행하기가 더더욱 어려운 상황이신데요.

갱년기 증상이 나타나게 되면
호르몬에 대한 변화가 심할 수 밖에 없기 때문에
단순 체중감량을 위한 굶기나 대체식,
혹은 무리한 운동을 통해서 다이어트를 하기란 쉽지 않습니다.

갱년기의 여성의 경우,
갱년기를 지나게 되면서 골밀도가 낮아지기 때문에
무리한 운동이나 식단의 조절은 건강을 더 악화시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 호르몬의 변화와 함께
쉽게 살이 찌는 몸으로 바뀔 수 있기 때문에
본인의 건강상태, 비만과 지방이 유형, 세포활성화지수 등등
대사량에 초점을 맞춘 건강한 다이어트를 진행해야 합니다.

특히 갱년기의 경우에는 다량의 미네랄과 비타민의 섭취 등
대사에 필요한 적절한 영양소 섭취를 통해서 다이어트를 진행해야 하는데요.

한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트 등
영양소 결핍 상태를 초래할 수 있는 잘못된 다이어트를 진행하기 보다는
매일 아침, 점심, 저녁 일정한 시간에 규칙적인 3끼 식사를 진행하면서
건강하고 요요없는 다이어트를 진행하실 것을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
공복시 유산균섭취/식이섬유소가 풍부한 음식섭취/수분하루 2리터이상-식사와는한시간정도텀을 두고섭취
변비에는 식이섬유소가 풍부한 음식을 끼니별 2~3가지씩 반찬으로 챙겨드세요.
식이섬유소가 풍부한 식품으로는 키위,사과,살구등과일,양상추,브로콜리,오이,당근,무와같은 야채,다시마,미역,김등 해조류
또한 고구마,감자,옥수수,현미등 곡류에도 어느정도 포함하고있으며 팥,된장,녹두등콩류 시금치,부추,버섯등에도 풍부합니다.

일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.