안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

여름철 보양식으로 드실 만한 음식에는 다음과 같습니다.


1. 계란 : 완전식품이라고 불리오는 계란은 질좋은 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.

특히 계란 속의 레시틴의 성분은 기억력 증진과 컨디션 강화, 집중력 향상에도 도움을 줍니다.


2. 천마 : 수분, 당질, 녹말 이외에 펜토산과 만난,단백질이 풍부하게 들어 있습니다.

끈적끈적한 물질인 뮤신이라는 당단백질이 식욕부진이나 스태미나 향상에 기여를 한다고 합니다.


3. 굴 : 바다의 우유라고 불리우는 굴은 아연과 칼슘이 풍부하고 타우린과 핵산이 들어 있어 피로회복은 물론 스태미나 향상에도 도움을 줍니다.


4. 전복 : 전복에는 항산화는 물론 성인병예방, 원기회복에 도움을 주는 대표적인 보양식입니다.


5. 마늘 : 체력과 면역력을 올리는 자양강장제 역할을 합니다.

특히 마늘 속의 알리신 성분이 피로회복과 혈관노화를 막아주는 항산화 역할을 한다고 합니다.


6. 홍삼 : 한국의 대표적인 자양강장제로 홍삼속에 유효성분인 사포닌이 피로회복, 항산화, 기억력 증진, 혈액순환에 도움을 줍니다.


7. 아로니아 : 유럽의 홍삼이라고 불리우는 아로니아는 안토시아닌이 다른 베리보다 풍부하게 들어 있어 킹스베리라고도 불리웁니다.

특히 자연치유재생능력 뿐만 아니라 면역증진, 눈건강에도 도움을 줍니다.


8. 귀리 : 여러가지 아미노산을 골고루 함유하고 있으며 근육을 형성하고 신진대사를 원활하게 해줍니다.

특히 베타글루칸 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 기능이 있습니다.


9. 오징어 먹물, 문어 : 오징어 먹물과 문어에는 피로회복에 좋은 타우린이 들어 있어 스태미나 향상에도 좋습니다.


10. 삼계탕 : 여름철 대표적인 보양식 삼계탕에는 다른 육류보다 소화력이 좋은 닭고기는 위장에 부담없이 즐길 수 있고 심혈관에 좋은 리놀렌산도 풍부하게 들어 있습니다.

동의보감에도 허약한 것을 보완해 준다고 소개되어 있고, 예민한 신경을 가라 앉혀주고 체력을 증진시켜준다고 합니다.


관련 피로회복을 돕는 건강기능식품으로는 다음과 같습니다.


- 유산균(프로바이오틱스) : 몸 속 해독기능 담당

- 비타민B군들 : 에너지 대사를 도와 신진대사를 원활히 하여 피로누적을 없애는데 도움

- 마그네슘 : 신경과 근육에 작용하여 이완시켜주면 만성피로에 도움을 줌

- 아로니아 : 안토시아닌의 항산화 작용을 통해 대사부산물 제거에 효과적

- 오메가3, 프로폴리스 : 염증반응을 줄여주어 혈액순환을 촉진

- 아연과 비타민D : 자가면역기능 증가시켜줌


참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

근육은 에너지를 생산해내는 에너지공장으로 근력이 강할수록 탄수화물과 지방을 원료로 에너지를 내고 근력이 약할수록 지방이 몸에 쌓이고 에너지를 내지 못해 체력이 떨어지게 됩니다.

근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 스쿼트 자세도 근력을 증강시키는데 큰 도움이 됩니다.

근력을 증진시키는 운동은 근육을 강화시키고, 체지방이 줄여 비만을 예방합니다. 또한 근육이 강해지면 뼈와 관절의 건강에 도움이 되고, 골다공증과 근육파열의 예방에도 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.