질문
답변
Re : 키가 안커서 고민인데요. 키가 크기위해서는 어떻게 해야 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
키가 클수 있는 기간 성장기 동안은 하루3-4시간의 격렬한 신체활동을 권장하고 있습니다.
영양이 골고루 잡힌 식사를 하고, 11시이전에 자고, 8시간 이상 자고, 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
유전은 어떻게 할 수 있는 부분이 아니니까 패스~
성장에 도움이 되는 운동은 달리기나 점프하는 동작인데요, 딱딱한 아스팔트 보다는 모래나 잔디밭 같은 곳이 좋구요, 운동화를 신는 것이 좋습니다.
키가 클수 있는 기간 성장기 동안은 하루3-4시간의 격렬한 신체활동을 권장하고 있습니다.
영양이 골고루 잡힌 식사를 하고, 11시이전에 자고, 8시간 이상 자고, 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.
유전은 어떻게 할 수 있는 부분이 아니니까 패스~
성장에 도움이 되는 운동은 달리기나 점프하는 동작인데요, 딱딱한 아스팔트 보다는 모래나 잔디밭 같은 곳이 좋구요, 운동화를 신는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키가 크기위해서는 어떻게 해야하나요??
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
키 성장에 대해서 고민이시군요.
성장기에는 부족한 영양소 없이 식품을 골고루 이용하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 성장기에 골격과 근육이 성장하기 위해서는 단백질 식품과 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘과 더불어 마그네슘과 인의 섭취도 잘 챙겨야 하지요.
* 단백질 식품 : 육류, 어패류, 콩, 두부, 달걀 등
* 칼슘 함유 식품 : 멸치, 유제품 등
* 마그네슘 함유 식품 : 견과류, 대두, 해조류 등
* 인 함유 식품 : 어패류, 유제품, 대두 등
또한, 탄산음료와 같이 단순당이 많은 식품, 패스트푸드와 같은 고지방 식품 등은 지방의 양을 늘리고, 성장을 방해할 수 있으므로 가급적 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우 현재 균형잡힌 식사를 통해 충분한 열량을 섭취하는 것이 먼저 입니다.
질문자님의 하루 필요열량은 2,044kcal 정도이므로 참고하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
키 성장에 대해서 고민이시군요.
성장기에는 부족한 영양소 없이 식품을 골고루 이용하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 특히 성장기에 골격과 근육이 성장하기 위해서는 단백질 식품과 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘과 더불어 마그네슘과 인의 섭취도 잘 챙겨야 하지요.
* 단백질 식품 : 육류, 어패류, 콩, 두부, 달걀 등
* 칼슘 함유 식품 : 멸치, 유제품 등
* 마그네슘 함유 식품 : 견과류, 대두, 해조류 등
* 인 함유 식품 : 어패류, 유제품, 대두 등
또한, 탄산음료와 같이 단순당이 많은 식품, 패스트푸드와 같은 고지방 식품 등은 지방의 양을 늘리고, 성장을 방해할 수 있으므로 가급적 적게 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우 현재 균형잡힌 식사를 통해 충분한 열량을 섭취하는 것이 먼저 입니다.
질문자님의 하루 필요열량은 2,044kcal 정도이므로 참고하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.