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건강Q&A

질문

40일에 15키로정도 빠졌는데 전에 없었던 기립성 저혈압이나 걷는데 기운이 없는건 왜그런건가요

40일에 15키로정도 빠졌는데 전에 없었던 기립성 저혈압이나 걷는데 기운이 없는건 왜그런건가요

답변

Re : 40일에 15키로정도 빠졌는데 전에 없었던 기립성 저혈 ...
송경환
송경환 [전문의] 고려대학교의과대학부속구로병원
하이닥 스코어: 77
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2018.06.28
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 송경환 입니다.

너무 급격한 체중감소는 신체에 무리를 줄 수 있습니다.

체중 감소는 한달에 1kg 정도 감량하는 것이 신체에 무리가 되지 않습니다.

현재 너무 급격한 체중감소 때문에 기립성 저혈압과 체력 감소를 호소하고 계신 것으로 판단됩니다.

운동시 충분한 수분 섭취, 필요하다면 포카리스X트 나 게토X이 같은 이온음료를 마시면서 수분과 전해질을 보충해주시구요.

식사량도 급격하게 줄이시지 마시길 바랍니다.

근력과 수분이 손실되지 않고 체지방만 감량되는 것이 가장 이상적인 체중 감량입니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 40일에 15키로정도 빠졌는데 전에 없었던 기립성 저혈 ...
조혜리 하이닥 스코어: 5
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2018.06.28
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
초저열량 식단으로 무리하게 식사조절을 하시기 때문에 근력과 수분이 빠져 체중이 빠질 가능성이 높습니다.

근력과 수분이 손실되지 않고 체지방만 감량되어서 체중이 빠져야 하기 때문에 끼니 별 적정 단백질과 수분 섭취는 충분히 들어가야 합니다.

따라서 아침, 점심은 탄수화물 140g(밥 2/3공기)으로 제한해 주시고, 단백질 한가지에 채소 3가지 총 4가지의 반찬과 (단백질은 끼니별 120g)정도 섭취하시고, 저녁은 탄수화물 70g(밥 1/3공기), 단백질 1가지(100g)+채소 2가지로 식사해 주시길 바랍니다.

또한 주무시기 최소 3시간 전 공복 상태를 유지해 주시고 수분과 식사와의 시간 텀을 최소 1시간 두시구요.

식사 1시간 후 수분 섭취를 하시거나 식사하시기 전 최소 30분 전에 수분 섭취를 해주세요.

기간을 조금 더 두고 건강하게 요요없이 빼는 방법을 추천해 드리고 싶습니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 40일에 15키로정도 빠졌는데 전에 없었던 기립성 저혈 ...
최해현 하이닥 스코어: 3
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2018.06.28
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

무리해서 하는 운동은 건강에 좋지 않다는 것은 질문자님께서도 알고계시리라 생각합니다. 운동 강도가 세면 셀수록 탄수화물이 에너지원으로 많이 이용되고, 강도가 낮을수록 지방이 에너지원으로 더 많이 이용됩니다. 운동 초기에는 글루코겐이 소비되지만, 시간이 지날수록 지방이 더 많이 소비되므로 오래 지속하기 힘든 강도 높은 운동보다는 20분 이상 지속할 수 있는 저강도 운동으로 지방을 연소시키는 것이 비만관리에 더욱 효과적입니다.

저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 1~2시간 정도의 저강도 운동은 교감신경계 호르몬, 성장호르몬 등을 분비시켜 혈당을 분비시키는 작용을 하여 인체에 영양분을 공급하기 때문에 오히려 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.