안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

근육을 키우려고 하시는군요! 운동을 할 때는 부위별로 나눠서 하는 게 근육의 피로도를 감소 시키는데 도움이 됩니다.
그래서 하루하루 운동 부위를 나눠서 하시는 게 좋아요!

▶[추천 방법]
1. 운동 후 충분한 영양 섭취는 근육 손실 방지에 도움이 됩니다.
2. 단백질을 과다 섭취할 경우 신장에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요.
3. 운동 후 2시간 내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

▶[근육량up↑을 위한 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 30분 이상 실시

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

남성분이시고, 178/69이라면 마른체형이신데요
근육을 키우려고 하시는군요!

근육을 키우는 것도 중요하지만, 우선적으로 근육을 손실시키지 않는 것이 중요합니다.
운동은 좋지만, 영양섭취가 없는 상태에서 하는 운동은
오히려 에너지 고갈로 인해서 근손실을 유발하게 될 수 있습니다.

그래서 공복운동보다는 몸에 필요한 5대 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록
3끼식사는 한식기반으로 드시되,
운동을 식사 2시간 후에, 혈당이 떨어진 후 체지방이 소비되는 시간에 하는 것이
근손실을 예방할 수 있습니다.

살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 개선하는 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.