안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
대사증후군과 관련하여 걱정이 많으시겠습니다. 대사증후군이란 체지방 증가, 혈압 상승, 혈당 상승, 혈중 지질 이상 등의 이상 상태들의 집합을 말합니다. 질문자분과 같이 BMI는 정상군이나 식습관 및 생활습관의 문제로 복부비만을 가진 분이 많습니다.
지금보다 운동횟수를 늘리는것이 좋겠습니다.
적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
그리고 현재 생활습관 중 수정해야할 부분이 있는지 생각해 보고 하나씩 수정해 나가 봅니다. 대부분 본인의 생활습관이나 식습관 중 좋은점과 나쁜점은 잘 알고 있습니다. 좋은점은 유지하고 나쁜점은 하나씩 수정해나가봅니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.