현재 38세이고요
키 183 몸무게 77~79킬로 왔다갔다 합니다.
수영 2년 정도 운동 했었는데요 야식을 거의 습관처럼
매일 먹다 보니 배가들어가지 않아 헬스로 운동을 바꿨습니다.
현재 헬스는 9개월째 입니다.
술 안마시는 날은 야식 아예 먹지 않는데 술은 일주일에 3번정도 먹습니다.

술마시는걸 좋아해서 한번 마실때 보통 3병 정도 마십니다.


일주일에 4회이상 근력운동 1시간 반정도 하고요
무산소 운동후 유산소 운동은 20분 정도 주 2회 하고 있습니다.

단백질 보충제는 신타 6를 아침 기상 후 우유에 섞어 한잔,
운동 마치고 한잔으로 하루에 총 2잔 마십니다.

인바디 측정 시 현재 체지방은 약 13.5% 정도 이고 근육약은 38킬로 정도 됩니다.

몸짱 목표로 운동을 하고 있는데요
복근이 희미하게 쪼금 있는 정도이곡 거의 보이지 안습니다.

가슴하고 어깨는 조금 근육이 붙은거 같은데
뱃살은 안빠집니다..
특히 아래 배요..

식단은 아침, 점심, 저녁 일반식으로 먹고
가끔 저녁에는 주 2번 정도 닭 가슴살 도시락을 먹습니다.

운동후에는 단백질 보충제 한잔, 바나나 한개, 방울 토마토 10개 정도 먹습니다..
가끔 간식으로 낮에 고구마 아주 작은거(손가락 2개 크기) 한개, 닭가슴살 핫바 한개 정도 먹습니다.

운동은 등, 가슴, 어깨(이두, 삼두 포함), 하체 이렇게 분할 운동하고 있습니다.
복근 운동은 하루 오분~십분 정도 합니다.

1. 술마시는 날은 운동하고 단백질 보충제를 마시고 술자리에 가는 것이 나은지 아니면 운동만 하고
술마시러 가는 것이 나은지요?

2. 술마신 다음날은 일어나서 단백질 보충제를 먹는것이 좋은지 나쁜지요?

3. 현재 상태에서 복근이 나오려면 어떻게 하는것이 좋은지요?
식단을 줄여야 하는지? 유산소 운동을 더 길게 자주 해야 하는지요?
회사를 다니고 있어서 술은 끊기가 어려워서요..

최선의 방법이 무언인지 조언 부탁드립니다.