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Re : 기립근도 튼튼하고 허리 주변으로 근육이 많아요 운동을 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 허성우 입니다.
허리 통증이 있을 이유는 다양하게 있는데요, 말씀 하신 것 처럼 근력이 받쳐준다면 많은 도움을 주는 것은 사실이빈다.
하지만 그 근력을 키우는 과정에서 부담이 되는 부분이 있을 수도 있으니
가가운 정형외과나 신경외과를 방문하시어 체계적인 진찰 및 검사를 받아보신다면 많은 도움이 되지 않을까 합니다.
감사합니다.
허리 통증이 있을 이유는 다양하게 있는데요, 말씀 하신 것 처럼 근력이 받쳐준다면 많은 도움을 주는 것은 사실이빈다.
하지만 그 근력을 키우는 과정에서 부담이 되는 부분이 있을 수도 있으니
가가운 정형외과나 신경외과를 방문하시어 체계적인 진찰 및 검사를 받아보신다면 많은 도움이 되지 않을까 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 기립근도 튼튼하고 허리 주변으로 근육이 많아요 운동을 ...
안녕하세요, 하이닥 상담약사 황해연 입니다.
운동을 지나치게 많이 하셨다면 일시적으로 오는 근육통일수도 있습니다.
걷기나 수영과 같은 가벼운 운동만 하시고 근력운동은 당분간 자제해보시고 그래도
통증이 계속된다면 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.
운동을 지나치게 많이 하셨다면 일시적으로 오는 근육통일수도 있습니다.
걷기나 수영과 같은 가벼운 운동만 하시고 근력운동은 당분간 자제해보시고 그래도
통증이 계속된다면 정형외과 진료를 받아보시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 기립근도 튼튼하고 허리 주변으로 근육이 많아요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정형외과내원시 진료를 보시기바라며 운동은 너무 몸에 무리가 가지않는선에서 해주시기바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
정형외과내원시 진료를 보시기바라며 운동은 너무 몸에 무리가 가지않는선에서 해주시기바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 기립근도 튼튼하고 허리 주변으로 근육이 많아요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 의외로 근력은 강한데 허리가 아픈 경우가 있습니다. 충분히 운동을 했는데도 허리가 아프다면 디스크질환까지 가기는 좀 어려우나 교정상태가 불안정하여 초기증상이 나타날수있습니다 이경우 짐볼과 보수같은 운동들을 이용하여 비틀어진 골반을 바로잡고 척추를 바로 세우는 운동들을 할것을 추천드립니다
또한 근력은 상당한데 지구력이 약하여 오래 앉아있으면 아픈경우가 있습니다 우리 근육은 단지 한가지 타입의 근육만 존재하는것이 아니라 지구력. 파워, 중간근력의 세가지 타입으로 구성되어있는데 이때 헬스를 열심히 했는데도 허리가 아프다면 지구력 중심으로 허리트레이닝을 보완하는것이 좋습니다. 오랫동안 앉아있음은 단지 큰힘을 쓰는 능력이 아니라 오랫동안 긴장상태로 버티는 능력이 있어야 가능한 기능이기떄문에 지구력이 필수적으로 필요합니다.
힘이 좋으면 갑작스럽게 삐끗하거나 디스크가 오지 않을수있지만 오랫동안 앉아있거나 서있을때 긴장은 다른타입을 요구함으로 피할수 없을것입니다 따라서 근력증가 운동 외에 지구력을 트레이닝 할수있는 운동들을 구성하여 프로그램을 재구성할것을 권유드립니다 아래는 교정과 허리 지구력을 위한 트레이닝 프로그램입니다. 주에 2~3회정도 15회~20회씩 실시하여주세요
1. 수퍼맨(허리 지구력 트레이닝)
2. 하이퍼 익스텐션(허리 힘과 지구력 트레이닝)
3. 오블리끄 크런치(옆구리 지구력 트레이닝)
4. 크런치(복근 지구력 트레이닝)
6. 짐볼 브릿지(햄스트링 및 골반교정)
7. 보수 스쿼트(대퇴 사두근과 둔근 및 골반교정)
또한 근력은 상당한데 지구력이 약하여 오래 앉아있으면 아픈경우가 있습니다 우리 근육은 단지 한가지 타입의 근육만 존재하는것이 아니라 지구력. 파워, 중간근력의 세가지 타입으로 구성되어있는데 이때 헬스를 열심히 했는데도 허리가 아프다면 지구력 중심으로 허리트레이닝을 보완하는것이 좋습니다. 오랫동안 앉아있음은 단지 큰힘을 쓰는 능력이 아니라 오랫동안 긴장상태로 버티는 능력이 있어야 가능한 기능이기떄문에 지구력이 필수적으로 필요합니다.
힘이 좋으면 갑작스럽게 삐끗하거나 디스크가 오지 않을수있지만 오랫동안 앉아있거나 서있을때 긴장은 다른타입을 요구함으로 피할수 없을것입니다 따라서 근력증가 운동 외에 지구력을 트레이닝 할수있는 운동들을 구성하여 프로그램을 재구성할것을 권유드립니다 아래는 교정과 허리 지구력을 위한 트레이닝 프로그램입니다. 주에 2~3회정도 15회~20회씩 실시하여주세요
1. 수퍼맨(허리 지구력 트레이닝)
2. 하이퍼 익스텐션(허리 힘과 지구력 트레이닝)
3. 오블리끄 크런치(옆구리 지구력 트레이닝)
4. 크런치(복근 지구력 트레이닝)
6. 짐볼 브릿지(햄스트링 및 골반교정)
7. 보수 스쿼트(대퇴 사두근과 둔근 및 골반교정)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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