안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
다른 사람들에겐 쉬운 일일지 몰라도 주부에겐 규칙적인 식사, 건강한 운동이 먼 이야기처럼 느껴질 수 있습니다 하지만 언제까지 가족에게 얽매여 살순 없기에 자신을 위한 시간이 반드시 필요합니다.
피로감을 쉽게 느낀다면 걷기, 수영, 필라테스, 탁구 같은 저강도 운동을 권해드립니다. 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋습니다. 그리고 시간이 지날수록 지방이 더 많이 소비되므로 오래 지속하기 힘든 강도 높은 운동보다는 20분 이상 지속할 수 있는 저강도 운동으로 지방을 연소시키는 것이 비만관리에 더욱 효과적입니다.
하지만 이 마저도 시간이 여의치 않다면 집안일을 하며 30분 이상 움직이는 것도 운동이 될 수 있으니 참고바랍니다. 예를 들어 요리나 설거지를 할 때는 지속해서 허리를 세우는 것이 포인트입니다. 힘들면 앞치마를 꽁꽁 묶어 상체를 구부리는 것이 불편하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 또 바른 자세를 유지해야 혈액순환이나 신진대사량도 좋아집니다. 그리고 발아래는 지압용 발판을 깔아 놓거나 발가락에 힘을 주고 서는 동작을 10초 정도 하는 것도 가벼운 운동 방법이 될 수 있습니다.
또한 손빨래를 할 때는 부지런히 동작을 빨리빨리 하여 근육에 골고루 힘이 갈 수 있도록 합니다. 빨래를 널 때는 발가락에 힘을 주고 스트레칭 하듯 쭉쭉 펴면서 일을 하는 것이 좋습니다. 먼지를 닦아내는 정도의 걸레질이나 빨래를 할 때는 손가락보다는 손바닥 전체에 힘을 실어 손가락 마디 관절에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.