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답변
Re : 60대 여성입니다.무릎 관절 수술을 한지 2년정도 되 ...
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.
네, 나이와 키와 체중을 고려하면 조금씩 운동하실 필요가 있어보입니다.
우선 무릎과 고관절의 움직임(가동범위)가 수술하지 않은 쪽과 비슷하거나 괜찮다면
실내자전거를 천천히 시작하면 됩니다.
처음부터 몇단 이런 것이 아니고요. (기계마다 강도 단계도 다르고요)
슬슬 윤활유치면서 움직여준다는 느낌으로 시작 (5~10분)
천천히 보행하는 정도로 타시고 (10~20분)
재미없거나, 익숙해지면 조금 빨리 걷거나 천천히 뛰는 정도로 짧게 하시면 됩니다. (5~10분)
마지막으로 다시 속도 느리게 해서 마무리하십시오 (5~10분)
그리고 타실때 허리 자세 바르게 하시고요.
만약 운동중이나 후에 어떤 통증이 발생하거나
가동범위가 정상이 아니라면
수술받은 정형외과 선생님 진료를 보시고 상의하시기 바랍니다.
네, 나이와 키와 체중을 고려하면 조금씩 운동하실 필요가 있어보입니다.
우선 무릎과 고관절의 움직임(가동범위)가 수술하지 않은 쪽과 비슷하거나 괜찮다면
실내자전거를 천천히 시작하면 됩니다.
처음부터 몇단 이런 것이 아니고요. (기계마다 강도 단계도 다르고요)
슬슬 윤활유치면서 움직여준다는 느낌으로 시작 (5~10분)
천천히 보행하는 정도로 타시고 (10~20분)
재미없거나, 익숙해지면 조금 빨리 걷거나 천천히 뛰는 정도로 짧게 하시면 됩니다. (5~10분)
마지막으로 다시 속도 느리게 해서 마무리하십시오 (5~10분)
그리고 타실때 허리 자세 바르게 하시고요.
만약 운동중이나 후에 어떤 통증이 발생하거나
가동범위가 정상이 아니라면
수술받은 정형외과 선생님 진료를 보시고 상의하시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 60대 여성입니다.무릎 관절 수술을 한지 2년정도 되 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
모든 운동은 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어주고나서 해야 부상의 위험이 낮아집니다.
근육은 딱딱하면 지방보다 더 무거운 덩어리에 불과합니다.
가장 중요한 것은 근육이 부드럽고 탄력이 있어야 한다는 것이죠.
자전거는 무조건 가장 약한 강도로 짧은 시간부터 하는 것이 좋습니다. 한번에 30분씩 타는 것보다는 여러번에 나눠서 5-10분정도씩 타는 것이 좋습니다. 예를들어, 오늘 10분씩 3번을 타보시고 통증이 있다거나뻐근함(근육통), 열감이 생기는 등 이상증상이 잇는지 다음날 체크를 해보세요.
아무 이상이 없다면 강도를 조금 높이셔도 되지만 위에서 말한 증상이 있다면 그날은 쉬고 다음날 다시 타시는 것이 좋습니다. 증상의 강도가 심하다고 느끼시면 운동강도를 줄이시거나 시간을 줄이셔야 합니다. 시작은 하루 30분 정도만 목표로 하시고 나중에라도 최대 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
모든 운동은 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어주고나서 해야 부상의 위험이 낮아집니다.
근육은 딱딱하면 지방보다 더 무거운 덩어리에 불과합니다.
가장 중요한 것은 근육이 부드럽고 탄력이 있어야 한다는 것이죠.
자전거는 무조건 가장 약한 강도로 짧은 시간부터 하는 것이 좋습니다. 한번에 30분씩 타는 것보다는 여러번에 나눠서 5-10분정도씩 타는 것이 좋습니다. 예를들어, 오늘 10분씩 3번을 타보시고 통증이 있다거나뻐근함(근육통), 열감이 생기는 등 이상증상이 잇는지 다음날 체크를 해보세요.
아무 이상이 없다면 강도를 조금 높이셔도 되지만 위에서 말한 증상이 있다면 그날은 쉬고 다음날 다시 타시는 것이 좋습니다. 증상의 강도가 심하다고 느끼시면 운동강도를 줄이시거나 시간을 줄이셔야 합니다. 시작은 하루 30분 정도만 목표로 하시고 나중에라도 최대 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.