안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수는 20.5로 정상에 속합니다. 10대 학생들의 우상이 되는 연예인들은 모두 마른 편으로 생들의 선망이 대상이 되다보니 그것이 마치 표준체형이 된 듯 너도나도 그렇게 되기 위해 무리한 다이어트를 하고 있습니다. 청소년 시기 건강관리는 성장과 성인 이후의 건강유지와도 밀접하게 연관되어 있기때문에 무리한 다이어트보다는 건강한 신체 상을 갖고 균형 잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

발레는 체형 교정에 효과적이고 근력 증진에 도움이 되며 발레 점프 동작을 반복하는 프로그램은 유산소 운동 효과가 큽니다. 체중감량과 관련하여 일희일비하기 보단 성장기 학생에게 도움이 되는 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권해드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량 방법에 대하여 질문 주셨네요. 체중감량 방법과 추천 운동에 대해 답변드리도록 하겠습니다.
지나친 음식의 제한 보다는 세끼를 드시되, 섭취량을 줄여 주세요~!

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▶[체중감량 방법]
체중은 우리 몸에서 생명유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지량인 기초대사량을 기준으로 조절할 수 있습니다. 체중감량을 위해선 본인의 기초대사량보다 적은양의 칼로리를 섭취하시길 바라며, 또한 기초대사량을 높여주는 근력운동과 체지방량을 감소시켜주는 유산소운동을 주 3회 이상 병행하여 꼭 체중을 감량하시길 바랍니다. 식사량은 현재 섭취하시는 것보다 3/4정도로 줄이시길 바라며, 체중감량에 도움이 되는 식품을 추천해드리니 참고하셔서 건강한 식사를 하시길 바랍니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 계단 오르기, 스쿼트, 힙 익스텐션(엎드려서 한쪽 다리 위로 들기), 레그 익스텐션(의자에 앉아 다리 펴기), 가벼운 무게의 덤벨운동 등
-운동강도: 숨이 찰 정도(약간 힘들다~힘들다 강도)

▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단 오르기 3층 이상
-스쿼트 10회X3세트
-레그 익스텐션 10회씩X3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g, 채소 3가지
저녁 :밥1/3공기, 닭가슴살 샐러드 150g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.