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Re : @가장 기본으로는 운동 음식 말고는 다른것도있나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
다이어트의 사전적 의미가 식이조절입니다. 여기에 운동을 통해 효과적인 칼로리 소모를 하여 체중 감소가 이루어지는 것이지요,
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 30.42로 고도비만에 속합니다. 체중이 나갈수록 근골격계에 부하되는 무게가 가중되므로 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋은 저강도 운동을 권해드립니다.
저강도 운동은 본인이 할 수 있는 최대 운동능력의 70% 내외를 발휘하는 것으로 운동할 때 옆 사람과 약간의 대화를 할 수 있는 수준으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 운동하기 편안한 복장에 시간만 투자하면 되는 이 저강도 운동은 지방을 꾸준히 분해하여 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다.
감사합니다.
다이어트의 사전적 의미가 식이조절입니다. 여기에 운동을 통해 효과적인 칼로리 소모를 하여 체중 감소가 이루어지는 것이지요,
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 30.42로 고도비만에 속합니다. 체중이 나갈수록 근골격계에 부하되는 무게가 가중되므로 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋은 저강도 운동을 권해드립니다.
저강도 운동은 본인이 할 수 있는 최대 운동능력의 70% 내외를 발휘하는 것으로 운동할 때 옆 사람과 약간의 대화를 할 수 있는 수준으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 운동하기 편안한 복장에 시간만 투자하면 되는 이 저강도 운동은 지방을 꾸준히 분해하여 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트할려고요 가장 기본으로는 운동 음식 말고는 다른 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
없습니다. 모든 영양은 식품속에 있으며 식품으로 드시는 것이 가장 좋습니다.
지방분해나 혈액순환을 도와주는 음식이나 차를 자주 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 채소를 자주 먹어서 장을 건강하게 해주면 다이어트에 도움이 됩니다.
적절한 운동 역시 꼭 필요합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
없습니다. 모든 영양은 식품속에 있으며 식품으로 드시는 것이 가장 좋습니다.
지방분해나 혈액순환을 도와주는 음식이나 차를 자주 먹는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 채소를 자주 먹어서 장을 건강하게 해주면 다이어트에 도움이 됩니다.
적절한 운동 역시 꼭 필요합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 다이어트할려고요 가장 기본으로는 운동 음식 말고는 다른 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
많은 다이어트 보조제가 시중에 판매되고 있으나 가장 기본원칙인 식사와 운동이 최고의 방법입니다.
기본적인 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
많은 다이어트 보조제가 시중에 판매되고 있으나 가장 기본원칙인 식사와 운동이 최고의 방법입니다.
기본적인 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 가장 기본으로는 운동 음식 말고는 다른것도있나요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
규칙적인 수면도 중요합니다.
식욕 억제와 체지방 억제 효과가 있는 멜라토닌 등의 수면 유도 호르몬의 분비를 위해서는 밤 12시 이전에 취침하시는
것이 좋습니다.
규칙적인 식사와 운동, 수면습관을 통해 건강하게 다이어트하시기 바랍니다.
감사합니다.
규칙적인 수면도 중요합니다.
식욕 억제와 체지방 억제 효과가 있는 멜라토닌 등의 수면 유도 호르몬의 분비를 위해서는 밤 12시 이전에 취침하시는
것이 좋습니다.
규칙적인 식사와 운동, 수면습관을 통해 건강하게 다이어트하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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