안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

"근육은 한 자세로 오래있을수록 빨리 망가집니다"
바른자세라 하더라도 마찬가지 입니다. 틀어진 자세보다 데미지를 덜먹는 것이지 안먹는 것이 아닙니다.
따라서, 서있을 때로 바른자세를 50%정도 유지하시고 중간중간 자세를 자주 바궈서 근육이 굳지 않도록 해주세요.

근육이 굳어서 통증을 유발하므로, 근육을 부드럽게 만들어 주는 스트레칭이나 운동동작을 자주하면 좋겠죠.
이외에도 온찜질이나 마사지 온욕 등도 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
혼자서는 폼롤러나 마사지볼을 이용해 셀프근막이완을 할 수 있습니다.

결론 : 효율적으로 써서 받는 데미지를 줄이고 근육을 부드럽게 풀어줘라.
그리고나서 강화를 해주면 됩니다.