안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

대사증후군이란?
5가지 대사 이상 중 3가지 이상이 있을 때 대사증후군이라고 부릅니다.
1)허리둘레 90cm 이상(남자), 85cm 이상(여자)
2)혈중 트리글리세라이드(중성지방) 150mg/dl 이상
3)HDL콜레스테롤 40mg 이하(남자), 50mg 이하(여자)
4)공복혈당 100mg/dl 이상
5)혈압 130/85mmHg 이상입니다.

대사증후군 판정을 받으셨으면 체중관리 및 생활습관을 관리 해주시는 게 좋습니다.

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▶[대사증후군 개선을 위한 운동 방법]
대사증후군 개선을 위해서는 주 3일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 무거운 운동의 웨이트보다는 가벼운 중량의 근지구력 향상 운동과 쉽게 하실 수 있는 유산소운동을 추천해드립니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 운동을 통한 체지방 및 체중감량은 대사증후군 개선에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 3회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-플랭크 40초씩 3세트

운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

대사증후군은
체중과 100프로 비례하지않습니다.
체중이 많이 나가지 않음에도 불구하고
건강상의 이상 혹은 대사증후군의 영향을 받을수있습니다.

현재 키가 156이라하면, 적정체중이 46-50에 가깝기때문에
체중 또한 변수로 적용하지만
대사증후군이라하면 체중보다 체지방량이
그리고 내장지방량이 , 혈액속지질의 함량이 많음을 의미하고
그만큼 스스로 대사가 안됨을 의미합니다.
갱년기때는 에스트로겐 호르몬이 저하될수밖에없서
쉽게 살이 찔수밖에없는데요!
스스로 대사될수있는 신진대사 올리는 식생활습관으로 조금씩 바꿔나가셔야합니다.

1. 몸을 따뜻하게 해주시는것
2. 당분형태의 음식을 절제하는것 (과일, 초콜릿, 과자, 밀가루, 떡, 빵 등등)
3. 햇볕쬐시면서 30분정도의 산책 + 비타민 무기질 섭취를 추천드립니다.