안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
다이어트에 대한 부분 특히나 하체고민이십니다.
질문자님 왜 ? 똑같은 급식을 드셔도 누구는 마르고 누구는 살찌고
누구는 뱃살이 누구는 하체가 살이찔까요?/

이는 사람마다 다른 살이찌는요인을 정확하게 확인하고 개선하지 않았기 떄문입니다
그렇기에 그에 맞는 맞춤형 관리가 진행되는것이 중요하구요~!
그런 부분에 있어서 하체의 경우 불필요한 부종을 만들게 되는 셀룰라이트를 만들게 되는
근육내 지방이 끼게 만드는 환경이 다르고 사람마다의 하체의 원인이 다르게
정확한 원인을찾고 개선하는것을 추천드리며
무조건적인 굶기나 칼로리적 보다는 오히려 하체의 감량될수 있는 영양소 및 식생활 습관개선이
먼저일것입니다.

그렇기에 제대로된 3끼식사를 먼저하시고 그뒤에 살이찌는 원인을 개선하는것을 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.