안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

탄수화물을 아예 안드시는 건 좋은 방법이 아닙니다.

일반적으로 우리가 느끼는 배고픔은 심리적인 배고픔입니다...

다이어트를 진행할 때 가장 어려운 부분이 음식에 대한 절제인데요...

너무 힘드시면 2주에 한 번 이런 식으로 정말 먹고 싶은 음식 딱 한 가지를 한끼만 드시는 것도 괜찮은 방법 입니다.

다이어트는 체중을 감량하는 것도 중요하지만 유지관리가 더욱더 중요 합니다^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

탄수화물을 아예 안드시는 것은 오히려 체중감량에 방해가 됩니다 (대사가 원활하게 순환되는데 방해가 됩니다).
1일 최소한 밥 1공기는 드시기 바랍니다.

기본적인 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물(소량), 단백질(적절히), 섬유소(채소 충분히) 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 1~2회 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)나 짜지않은 나물을 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.