안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

지속가능하고 요요없는 다이어트에 성공하기 위해서는 굶고 대체식을 통한 다이어트, 양을 줄이는 형태의 다이어트가 아닌 매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 진행하면서 먹은 만큼 소비 가능한 몸의 환경을 만들어 주시는 것이 중요합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트 중이시군요.

다이어트 식사를 계획하실 때에는 칼로리보다 식사 구성에 집중하셔야 합니다.
식사 구성을 잘못하시면 체중 감량 속도가 내 예상과는 다르게 더딜 수 있고, 체지방도 감량되지만 근육의 손실로 피부 탄력이 떨어지는 등의 다이어트 후에 만족감이 떨어질 수 있기 때문입니다.

그러므로 다이어트 시 식사 구성은 매우 중요하며, 아래의 사항을 참고로 계획하시기 바랍니다.

1. 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
기본적이지만 음식 섭취를 통한 호르몬 균형을 위해서는 꼭 실천해 주셔야 합니다.
2. 식사 시에는 칼로리보다 식사 구성에 신경써야 합니다.
식사는 한식 또는 간편식 모두 가능하지만 하루 1끼 정도는 점심에는 한식으로 식사하시기 바랍니다.
한식으로 식사 시 현미밥 1/2~2/3공기+콩,두부,생선,해산물,살코기,달걀 등의 단백질군+ 나물류 or 생채소 or 쌈채소 등의 채소군으로 구성하시기 바랍니다.
간편식은 호밀빵샌드위치나 닭가슴살 샐러드 형태 등 모두 가능합니다.
3. 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 한 줌 정도의 견과류, 과일 등으로 섭취합니다.
4. 물 섭취 또한 중요한데 1리터 이상 섭취할 수 있도록 합니다.

이 외에도 수면은 오후 12시 이전에 취하도록 합니다.
수면과 식욕 조절은 관련이 있기 때문입니다.

위와 같은 사항들을 지켜주셨을 때 체지방을 가장 빠르게 감량하실 수 있으실 겁니다.
다이어트는 체중이 아니라 체지방만을 감량하는 것입니다.

참고하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.

감사합니다.