안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
일반적으로 척추관 협착증에서는 허리의 신전 운동(허리를 뒤로 젖히는 동작)보다는
굴곡운동(몸을 둥글게 말아주는 동작) 동작이 좋습니다.

1) 바르게 누운상태에서 한쪽(혹은 양쪽) 무릎을 가슴쪽으로 당겨올려 양손으로 잡고 가볍게 돌려주시는 스트레칭과 같은 동작을 해주신다거나

2) 허리의 굴곡/신전이 없는 상태에서 가능한 운동 ex) 네발기기자세에서의 운동이나 플랭크 등
*운동 시에는 네발기기자세에서 머리는 앞쪽에서 누군가가 당기고 있다는 느낌과 꼬리뼈는 아래쪽으로 끌어내리는 느낌(이미지)을 가지고 가만히 있어도 척추와 척추사이의 공간을 넓게 유지한다는 이미지를 계속 생각하시면서 운동하세요.

3)유산소운동으로는 제자리 자전거타기 운동을 하시는 것이 좋습니다 ^^