질문
안녕하세요 선생님들요즘 일어나도 개운하지않고 몸 ...
안녕하세요 선생님들
요즘 일어나도 개운하지않고 몸이 쉽게 피로해지며
체력적인 부분이나 여러가지 몸컨디션이 안좋은 편인것 같습니다
잠도 많아져서 10시간은 자야 피곤하지않고...
체력도 나름 좋아서 축구 몇시간차고 차끌고 강원도도 다녀오고 그랬는대
요즘은 그정도하기가 쉽지가 않네요
또 피부때문에 고민이 있는대 하관 턱쪽에 뾰루지도 자주나고
피부가 좋을땐 좋았는대 성인여드름인지 심하진 않지만 여드름도 잘 없어지진 않네요
혹시나 좋음 영양제나 어떤운동을 해야되는지
생활습관을 어떻게 바꿔야되나 궁금합니다
답변부탁드리겠습니다 감사합니다
답변
Re : 안녕하세요 선생님들요즘 일어나도 개운하지않고 몸 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최종원 입니다.
예전같지 않은 몸 때문에 고민이 많으시네요. 하지만...상황을 보니 몸에 무슨 문제가 있다기 보다는 나이를 드시면서 몸의 회복능력이 줄어들게 되고... 그로 인해 나타나는 변화들로 불안감을 느끼는 상황인 것 같습니다.
일단 턱에 여드름이 올라오고 잘 안없어진다고 하셨는데... 여드름이 있는 환자들은 피지분비가 왕성한 20대에는 여드름이 많이 올라와서 피부가 안좋아보인다면, 피부노화가 가속화되는 30대를 넘긴 시점부터는 몇개 안되는 여드름이 없어지지 않아서 고민하는 경우가 많습니다. 이는 피부의 재생력이 떨어져가기 때문입니다.
젊은 시절에 체력이 좋았다고 자랑하지 않는 중장년층은 없지 않을까 합니다. 문제는 줄어든 체력, 회복력의 범위내에서 건강을 잘 관리하는 것입니다.
우선 잠자는 시간이 너무 늦지 않은지 체크해보시고(수면시간은 11시를 넘기지 않는게 좋습니다.), 신선한 야채, 과일, 견과류, 단백질이 풍부한 육류 등을 고루 갖춘 균형잡힌 식사를 챙기시는게 좋습니다.
마지막으로 근육량이 줄어들고, 남성 호르몬 수치가 떨어지는 것을 막기 위해 일주일에 3-4번 정도 적당한(1시간 이내)의 유산소-근력운동을 해주시는 게 좋답니다.
제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.
예전같지 않은 몸 때문에 고민이 많으시네요. 하지만...상황을 보니 몸에 무슨 문제가 있다기 보다는 나이를 드시면서 몸의 회복능력이 줄어들게 되고... 그로 인해 나타나는 변화들로 불안감을 느끼는 상황인 것 같습니다.
일단 턱에 여드름이 올라오고 잘 안없어진다고 하셨는데... 여드름이 있는 환자들은 피지분비가 왕성한 20대에는 여드름이 많이 올라와서 피부가 안좋아보인다면, 피부노화가 가속화되는 30대를 넘긴 시점부터는 몇개 안되는 여드름이 없어지지 않아서 고민하는 경우가 많습니다. 이는 피부의 재생력이 떨어져가기 때문입니다.
젊은 시절에 체력이 좋았다고 자랑하지 않는 중장년층은 없지 않을까 합니다. 문제는 줄어든 체력, 회복력의 범위내에서 건강을 잘 관리하는 것입니다.
우선 잠자는 시간이 너무 늦지 않은지 체크해보시고(수면시간은 11시를 넘기지 않는게 좋습니다.), 신선한 야채, 과일, 견과류, 단백질이 풍부한 육류 등을 고루 갖춘 균형잡힌 식사를 챙기시는게 좋습니다.
마지막으로 근육량이 줄어들고, 남성 호르몬 수치가 떨어지는 것을 막기 위해 일주일에 3-4번 정도 적당한(1시간 이내)의 유산소-근력운동을 해주시는 게 좋답니다.
제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 선생님들요즘 일어나도 개운하지않고 몸 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
너무 포괄적인 질문이라 대답하기가 어려운데요,
몸의 회복이 느려지고 뾰루지가 자주 나고 하는 것은 결국 신체의 기능이 떨어지는 증상이죠. 스트레스, 만성피로, 활성산소, 피로물질, 염증을 유발하는 식습관 등 다양한 요인이 작용을 하는 거랍니다.
우선 가공식품이나 음주 흡연 등과 같은 식품의 섭취를 줄이시는 것이 좋고요, 규칙적인 운동으로 체력을 높이고 혈액순환을 증가시켜 주는 것이 좋습니다.
운동은 스트레칭이나 폼롤러 근막자가이완, 마사지볼을 이용한 셀프마사지, 코어운동, 걷기처럼 기본적인 것부터 시작하시는 것이 좋겠네요.
감사합니다.
너무 포괄적인 질문이라 대답하기가 어려운데요,
몸의 회복이 느려지고 뾰루지가 자주 나고 하는 것은 결국 신체의 기능이 떨어지는 증상이죠. 스트레스, 만성피로, 활성산소, 피로물질, 염증을 유발하는 식습관 등 다양한 요인이 작용을 하는 거랍니다.
우선 가공식품이나 음주 흡연 등과 같은 식품의 섭취를 줄이시는 것이 좋고요, 규칙적인 운동으로 체력을 높이고 혈액순환을 증가시켜 주는 것이 좋습니다.
운동은 스트레칭이나 폼롤러 근막자가이완, 마사지볼을 이용한 셀프마사지, 코어운동, 걷기처럼 기본적인 것부터 시작하시는 것이 좋겠네요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 선생님들요즘 일어나도 개운하지않고 몸 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
여러가지 요인이있습니다 피부과전문의의 지침에따라 연과,복욕약처방지시에 따라주시고,
평상시 생활습관에서는 수분섭취하루2리터/밀가루,초코렛,x.금주해주시고,
야식섭취-주무시기3시간전 금식하시기바랍니다
또한 평상시 유산균,식이섬유소를 공복시 챙겨드시기바랍니다
여러가지 요인이있습니다 피부과전문의의 지침에따라 연과,복욕약처방지시에 따라주시고,
평상시 생활습관에서는 수분섭취하루2리터/밀가루,초코렛,x.금주해주시고,
야식섭취-주무시기3시간전 금식하시기바랍니다
또한 평상시 유산균,식이섬유소를 공복시 챙겨드시기바랍니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.