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Re : 살이 너무 안찜요..171에 몸무게46키론데 마그네슘 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 변기원 입니다.
밑빠진 독에 물 붓기라는 말이 있지요? 유전적으로 장이 좋지 않으면 아무리 먹어도 음식이 영양으로 가지 않기 때문에 살이 찔 수 없습니다.
내가 섭취한 음식이 에너지로 전환되는 과정을 대사라고 합니다. 내가 음식을 먹는 목적은 에너지를 섭취하기 위함인데 음식을 먹게 되면 위장으로 가게 되고 위장에서 여러 가지 소화 효소가 합쳐진 것이 소장으로 가게 됩니다.
소장은 바로 음식을 분해하여 영양분을 흡수하는 곳인데 음식을 분해 하는 것이 바로 균이 하는 일입니다. 소장에는 약 200조개의 균이 있고 유익균과 유해균의 비율이 85:15의 비율을 유지하고 있는데 불행하게도 부모님 중에 장이 좋지 않은 분이 계시고 그 장을 유전 받은 분이 단음식 단과일을 먹게되면 장내 유해균이 증식되어 장내세균총의 비율이 25:75로 바뀌게 됩니다.
이렇게 장내 유해균이 많아지게 되면 일차적으로 소장벽에 있는 융모가 죽으면서 새는장증훈군이라는 장누수증이 오게 됩니다. 즉 내가 영양이 되라고 먹은 음식이 오히려 독소로 작용하여 온 몸을 돌면서 염증을 일으키고 결국 통증을 일으키게 됩니다.
결국 만성피로를 치료 하기 위해서는 장이 좋은지 좋지 않은지 장내세균총 검사를 통하여 알고 장이 좋지 않다면 장을 치료해야 더러운 피에서 깨끗한 피로 바뀌면서 만성피로가 치료가 됩니다.
감사합니다.
밑빠진 독에 물 붓기라는 말이 있지요? 유전적으로 장이 좋지 않으면 아무리 먹어도 음식이 영양으로 가지 않기 때문에 살이 찔 수 없습니다.
내가 섭취한 음식이 에너지로 전환되는 과정을 대사라고 합니다. 내가 음식을 먹는 목적은 에너지를 섭취하기 위함인데 음식을 먹게 되면 위장으로 가게 되고 위장에서 여러 가지 소화 효소가 합쳐진 것이 소장으로 가게 됩니다.
소장은 바로 음식을 분해하여 영양분을 흡수하는 곳인데 음식을 분해 하는 것이 바로 균이 하는 일입니다. 소장에는 약 200조개의 균이 있고 유익균과 유해균의 비율이 85:15의 비율을 유지하고 있는데 불행하게도 부모님 중에 장이 좋지 않은 분이 계시고 그 장을 유전 받은 분이 단음식 단과일을 먹게되면 장내 유해균이 증식되어 장내세균총의 비율이 25:75로 바뀌게 됩니다.
이렇게 장내 유해균이 많아지게 되면 일차적으로 소장벽에 있는 융모가 죽으면서 새는장증훈군이라는 장누수증이 오게 됩니다. 즉 내가 영양이 되라고 먹은 음식이 오히려 독소로 작용하여 온 몸을 돌면서 염증을 일으키고 결국 통증을 일으키게 됩니다.
결국 만성피로를 치료 하기 위해서는 장이 좋은지 좋지 않은지 장내세균총 검사를 통하여 알고 장이 좋지 않다면 장을 치료해야 더러운 피에서 깨끗한 피로 바뀌면서 만성피로가 치료가 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 살이 너무 안찜요..171에 몸무게46키론데 마그네슘 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.
살을 늘리는 방법은 지방량을 늘리는 방법과 근육량을 늘리는 방법이 있습니다. 단순히 지방을 늘리는 게 목적이라면 많이 먹고 안 움직이면 지방을 늘릴 수 있습니다. 허나 이런 방법은 좋은 방법이 아니죠...
근력운동과 함께 하시면서 체중을 늘리기 위한 식단을 구성해서 운동을 해보시는 걸 권해드립니다. 사실 체중을 늘리는 것이 다이어트를 하는 것보단 훨씬 어렵긴 합니다. 하지만 안되는 건 아닙니다. 하실 수 있습니다.
감사합니다.
살을 늘리는 방법은 지방량을 늘리는 방법과 근육량을 늘리는 방법이 있습니다. 단순히 지방을 늘리는 게 목적이라면 많이 먹고 안 움직이면 지방을 늘릴 수 있습니다. 허나 이런 방법은 좋은 방법이 아니죠...
근력운동과 함께 하시면서 체중을 늘리기 위한 식단을 구성해서 운동을 해보시는 걸 권해드립니다. 사실 체중을 늘리는 것이 다이어트를 하는 것보단 훨씬 어렵긴 합니다. 하지만 안되는 건 아닙니다. 하실 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 살이 너무 안찜요..171에 몸무게46키론데 마그네슘 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김대한 입니다.
우선 체중의 증가적인 부분에 있어서 고민이 많이 되시겠습니다.
우선 21년째 50kg를 못넘고 계시다고요. 일단 그렇다면 체중이 왜 늘어나지 않는건지 원인을 분석을 해야 하겠죠..? 질문자님의 위나 장이 음식물을 잘 소화하고 받아들일 수 있는 환경인지..? 그리고 혹시나 갑상선 기능에 문제는 없는지..?
오메가3의 경우 필수지방산(DHA.,EPA)이라서 드시면 좋긴 합니다. 비만이신 분들의 경우 혈관속 콜레스테롤로 인하여 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있는 문제가 되기도 합니다.
단, 현재의 경우 오메가3는 크게 섭취 하지 않으셔도 문제가 될건 없어 보이시며, 제가 드릴 수 있는 말씀은 우선 위와 장검사를 한번 해보시고요, 그리고 혹여나 모르기 갑상선 기능 검사도 진행을 해보시길 바랍니다.
개인적으로 추천드리는 방법으로는 식후 질좋은 유산균과 프락토올리고당을 포함한 복합탄수화물을 섭취를 하시되 장을 보호하면서 야채등의 섬유질을 적정량 포함시키며 흡수율이 좋은 흰쌀밥이나 감자 등을 섭취를 해보시는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로 그렇게 체중증가가 되지 않는 원인들 각종 검사를 통해 우선적으로 찾으신 후에 그에 맞는 식습관과 근육발달을 향상시켜주는 웨이트트레이닝와 같은 근력운동을 겸하신다면 좋은 결과가 있으실 거라고 생각합니다.
감사합니다.
우선 체중의 증가적인 부분에 있어서 고민이 많이 되시겠습니다.
우선 21년째 50kg를 못넘고 계시다고요. 일단 그렇다면 체중이 왜 늘어나지 않는건지 원인을 분석을 해야 하겠죠..? 질문자님의 위나 장이 음식물을 잘 소화하고 받아들일 수 있는 환경인지..? 그리고 혹시나 갑상선 기능에 문제는 없는지..?
오메가3의 경우 필수지방산(DHA.,EPA)이라서 드시면 좋긴 합니다. 비만이신 분들의 경우 혈관속 콜레스테롤로 인하여 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있는 문제가 되기도 합니다.
단, 현재의 경우 오메가3는 크게 섭취 하지 않으셔도 문제가 될건 없어 보이시며, 제가 드릴 수 있는 말씀은 우선 위와 장검사를 한번 해보시고요, 그리고 혹여나 모르기 갑상선 기능 검사도 진행을 해보시길 바랍니다.
개인적으로 추천드리는 방법으로는 식후 질좋은 유산균과 프락토올리고당을 포함한 복합탄수화물을 섭취를 하시되 장을 보호하면서 야채등의 섬유질을 적정량 포함시키며 흡수율이 좋은 흰쌀밥이나 감자 등을 섭취를 해보시는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로 그렇게 체중증가가 되지 않는 원인들 각종 검사를 통해 우선적으로 찾으신 후에 그에 맞는 식습관과 근육발달을 향상시켜주는 웨이트트레이닝와 같은 근력운동을 겸하신다면 좋은 결과가 있으실 거라고 생각합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 살이 너무 안찜요..171에 몸무게46키론데 마그네슘 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고
시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고
시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.