안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
수치상 53~63kg적정체중범위이며,
근력향상과 고단백저지방 섭취를 함께 관리하시면 근력향상에 빠른기간에 요요없이 제대로 관리하시는데 더 도움이 됩니다.
사람의 체질과 체형이 다양해서 선천적으로 근력량을 어느정도 갖고 있는 상태에서 관리를 하는건지, 근력이 정말 표준이하범위에서 관리를 시작하는건지, 근력량이 표준범위에 있지만 더 향상시키고 싶은건지 조금씩 그 기준점이 다르기 때문에 관리에 약간의 차이는 보일 수 있으나 근력은 음식, 운동을 같이 병행하시는게 건강과 외관상 더 탄력적인 몸매에 도움이 됩니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.