안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

질문자님의 키에 해당하는 표준몸무게는 55.1kg 입니다.

체중감량을 위해 운동을 할 필요는 없어보이는데요. 체중감량 뿐만 아니라 운동은 스트레스와 불안 등 정신적인 긴장 상태의 해소에 매우 효과적입니다.

운동은 스트레스에 대한 완충효과는 물론 스트레스를 받은 후 신체가 정상으로 회복되는 시간을 줄여줍니다. 건강한 신체는 몸의 저항력을 높이고 스트레스에 보다 유연하게 대처할 수 있습니다.

대부분의 사람들이 운동을 시작한 후 스스로 건강하다는 느낌을 받는데, 이는 뇌에서 엔도르핀 생성이 증가하면서 나타나는 효과입니다. 엔도르핀은 천연 항우울 성분으로 마음을 편안하게 만들어줄 뿐만 아니라 운동 후의 피로감을 만족감으로 바꿔줍니다.

특히 중등도 강도를 유지하는 유산소성 운동이 효과적인데, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등이 이에 해당됩니다.

적어도 1주일에 3번 정도로 60~90%의 강도에서 20분 이상 1시간 이내에 걸친 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 과도하고 경쟁적인 운동은 오히려 피로감과 불안 및 우울, 스트레스 과다를 초래할 수 있으므로 이 점에 유념하여 운동을 하는 것이 바람직합니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/healthtoday/item/C0000003293 | 하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
계산상 표준체중은 56kg이며 적정범위는 51~61kg입니다.
인바디측정후 사람의체형에 따라 차이가 있으므로 체중대비 근력,수분,체지방,기초대사량,체지방률을 확인해보시기바랍니다